Ismeri az érzést: Az óra 14:00 -re támad, és alig tudja felvenni a fejét az asztalról. Lehet, hogy első ösztöned egy csésze kávé vagy egy energiaital elérése, de lelassul. A fáradtság, amelyet érzel, valószínűleg a vércukorszint csökkenése miatt alakul ki, amelyet a koffeinnel nem lehet korrigálni. Noha ez a Joe-csésze gyors energiát okozhat, a vércukorszintjének korrigálásánál dolgoznia kell.
Gyors javítás
Amikor a vércukorszint csökken, a fő cél az, hogy a lehető leghamarabb visszakapja őket. A cukrot tartalmazó élelmiszerek könnyen felszívódnak és gyorsan növelik a vércukorszintjét, míg a fehérje- és zsírtartalmú ételek sokkal lassabban befolyásolják a glükózszintet. Nyújtson be egy kis almát, egy kis narancsot, egy banán felét, 15 szőlőt vagy két evőkanál mazsolát. Ezek az élelmiszerek mintegy 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ha 15 perc elteltével még mindig fáradtnak érzi magát az alacsony vércukorszintből, egy másik adagot enni.
Megtölt
Mivel ez többnyire egyszerű szénhidrát, ez az alma nem fog sokáig teljessé válni. Miután a vércukorszint stabilizálódott, és kissé energikusabbnak érezte magát, egyél megfelelő étkezést vagy snacket, amely zsírt és fehérjét tartalmaz. Ezek a makrotápanyagok segítenek tartani a vércukorszint stabilitását, és a következő étkezésig tartanak. Válasszon pulyka szendvicset avokádóval a teljes kiőrlésű kenyérre vagy egy maroknyi kesudióra.
Uncia megelőzés
Ahogy a mondás mondja: "egy uncia megelőzés megéri egy font gyógymódot". A legjobb, ha olyan étrendet követ, amely megakadályozza a vércukorszint délután esését, ahelyett, hogy megpróbálná korrigálni a vércukorszintjét, amikor alacsony lesz. Dr. Alicia Stanton, a nők egészségének szakértője azt javasolja, hogy 2-3 óránként kicsi étkezésre kerüljön. Ezeknek az ételeknek sovány fehérjéből, mint például csirke, pulyka vagy hal, és összetett szénhidrátból, például zöldségekből, gyümölcsökből, quinoából, babból vagy hüvelyesekből kell állniuk. Kezdje a napot egy rostos reggelivel, például zabliszttel, minden nap.
Vigyázat!
Ha a délután tapasztalt vércukorszint cukorbetegséggel kapcsolatos, beszéljen orvosával a tünetekről. Cukorbetegség esetén a vércukorszint csökkenése életveszélyes lehet. A hipoglikémia ájuláshoz, rohamokhoz vagy kómához vezethet. Szüksége lehet az étkezési terv vagy az előírt gyógyszer módosítására.
