Az étrend alapvető hatással lehet a fitneszrendszerre, függetlenül attól, hogy készül-e futtatni maratont vagy sétálni a környéken. És bár az iránymutatások segíthetnek, az egyik legjobb módszer az edzőterem előtti étkezés megválasztására reggel az étel- és edzésnapló vezetése, így elkerülhetők azok a szokások, amelyek lassúnak érzik magukat, és ragaszkodnak az ételválasztáshoz, amely növeli az energiát és a teljesítményt.
A megfelelő keverék
Az edzés előtti legjobb reggeli rengeteg energiát fokozó szénhidrátot és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz. Az edzőterembe való belépés előtt kerülje a magas rosttartalmú ételeket, mert ezek gyomorgörcsöt vagy hasmenést okozhatnak. Annak érdekében, hogy energiáját fenntartsa a reggeli edzés során, a Harvard Health Publications javasolja, hogy indulása előtt nyolc uncia pohár vizet igyon meg, nem pedig egy drága sportitalt.
Jó lehetőségek
A jó reggelt edzés étkezés magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyeret vagy pirítósot alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal és friss gyümölcsöt, keményen főtt tojást, marha dióval készült gyümölcstortakat vagy mogyoróvajjal elterített banánt. Ha edzés előtt enni egy könnyű reggelit, feltétlenül töltse fel az edzést követő két órán belül egy magas fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étkezést, hogy feltöltse a test glükózkészleteit.
Ne hagyja abba a reggelit
Bár az a tény, amit reggel az edzőterembe való eljutás előtt eszik, ugyanolyan fontos, amit a nap hátralévő részén eszik, mondja David L. Katz az "O, az Oprah magazinban". Ennek oka az, hogy az edzés előtti nap folyamán az a tény, ami energiát ad a testének a májban és az izmokban glikogén előállításához szükséges tápanyaghoz, a test tápanyagja égett a reggeli edzések során. A kiegyensúlyozott egész napos étrend, beleértve a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejet, a teljes kiőrlésű gabonát, valamint sok gyümölcsöt és zöldséget, a test számára biztosítja az edzéshez szükséges üzemanyagot.
Idő van
Az American Heart Association szerint, amikor eszik, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Ha kevesebb, mint egy órán belül az edzőterembe tart, megragad egy kis snacket az anyagcserének fokozása érdekében, és energiát adhat a testének. Ha túl sokat eszik az edzés előtt, akkor lassú vagy görcsös érzés alakulhat ki, de az étel teljes megkerülésével szédülhet és fáradt lehet a hatékony edzéshez.
