Mivel a fogyás képlete több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, a kocogás az arany jegy lehet a karcsúság érdekében. Lehet fogyni, ha egy személyre szabott edzési tervvel 20 percig tartó kocogással kocogsz.
Tipp
Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ha szüksége van motivációs lendületre, próbáljon futtatni egy barátjával, vagy hallgassa meg néhány optimális dallamot futás közben.
A fogyás céljait
Állítsa be a fogyás céljait, és valósítsa meg őket. Kövesse nyomon és rögzítse súlyát minden héten, hogy megnézze az előrehaladást. A Harvard Health Publishing szerint hetente egy-két font leépítése egészséges, fenntartható súlycsökkenésnek tekinthető.
Egy font kb. 3500 kalóriának felel meg, tehát ha 500 kalóriát éget el többet, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor egy héten belül kb. Lehet, hogy módosítania kell az étrendjét, hogy megfeleljen a súlycsökkentési céljainak.
Jogging 20 percig
Tegyen időközönként, mondja a Mayo Clinic. Sétáljon élénken három-négy percig, majd kocogjon 30 másodpercig. Váltás a kettő között az egész 20 percig. Ez alatt az idő alatt felépíti az erejét, amelyre szüksége van egy 20 perces futás fenntartásához.
Fokozza a lépést
Az egyes edzések során elégetett kalóriamennyiség súlyától és futási sebességétől függ. A 6 kilométeres sebességgel futó 155 fontos ember 248 kalóriát égethet el, mondja a Harvard Health Publishing. Adjon hozzá intenzitást a futásnak, hogy több kalóriát égetjen el.
Növelheti intenzitását gyorsabb futással. Ha egy 155 fontos nő fokozza sebességét, hogy azonos sebességgel 7, 5 mérföld / óra sebességgel futjon, akkor több kalóriát éget - 310.
Adjon hozzá lejtőket a Jogokhoz
Az ACE Fitness szerint egy lejtőn futtassa az intenzitást a futáshoz. Ugorj fel a lépcsőn, vagy futtasson dombokat, hogy több kalóriát égessen el. A hatékony hegyi edzéshez futtasson legalább öt vagy hat dombot, amelyek legalább 200 méter hosszúak.
Lépcső edzéshez próbáljon futtatni a stadion lépéseit a helyi pályán, és lassan kocogni, hogy időt adjon a gyógyulásra. A hegyi és lépcsőn végzett edzések nemcsak extra kalóriát égetnek el, hanem a lábak megerősítésében is segítenek a gyorsabb futáshoz.
