Noha sok ember a súlyemelést egy tradicionális férfi tevékenységnek tartja, a nők és minden korosztály számára előnyös lehet a rendszeres erősítő gyakorlatok, például a szabad súlyemelés vagy az ellenállógépek használata. A túlzott testmozgás, beleértve a súlyemelést is, befolyásolhatja a nők szaporodási ciklusát szabályozó hormonok termelődését, gyakran szabálytalan menstruációs időszakokat eredményezve.
Menstruációs ciklus
Az átlagos menstruációs ciklus kb. 28 napig tart, bár sok nőnek rendszeres ciklusai vannak, amelyek 24 és 34 nap között tartanak. A menstruációs folyadék áramlása átlagosan négy-hét napig tart, és általában minden ciklus során ugyanabban az időben fordul elő. A szabálytalan hüvelyvérzés a periódusok vagy vérzések időszakok közötti, nemi vérzés, 35 naposnál nagyobb ciklusok és hét napot meghaladó vérzésekre vonatkozik.
Súlyemelés
A súlyemelés az edzés egyik módszere, amely az erő növelésére és az izomtónus növelésére összpontosít. A rendszeres súlyemelési rutin fontos szerepet játszik az izomtömeg normál csökkenésének visszafordításában az öregedéssel. Segít a nőknek súlyuk kezelésében és növeli a csontsűrűséget, amely fontos tényező az osteoporosis megelőzésében. A szigorú testmozgás azonban a menstruációs ciklus rendellenességeinek gyakori oka. A testtömeg-emelők alacsony testtömeg-aránya és magas energiafelhasználása hozzájárul a szabálytalan időszakokban. Egyes női sportolók egyáltalán nem fejezik ki a menstruációt.
Rutin
A MayoClinic.com azt javasolja, hogy hetente kétszer-három alkalommal vegyenek részt a 20–30 perces súlyemelésen. A 12 ismétlésből álló egyedi sorozat végrehajtásával a nők hatékonyan tudják felépíteni az izmokat. Az optimális eredmény eléréséhez szükséges súlynak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után izomfáradtságot okozzon. Míg egyes női sportolók inkább az intenzívebb edzésrendszereket részesítik előnyben, a menstruációs ciklus változása következhet be. A fárasztó edzésprogram fokozatos csökkentése elősegítheti, hogy az Ön menstruációi normalizálódjanak.
Egyéb okok
A szabálytalan időszakoknak a túlzott testmozgáson kívül számos oka van. A menstruációs változások leggyakoribb okai a terhesség, a szoptatás és a stressz. Bizonyos típusú gyógyszerek, például orális kortikoszteroidok, antidepresszánsok, antipszichotikumok és egyes kemoterápiás gyógyszerek megzavarhatják a normál menstruációs ciklust. Mivel egyes állapotok orvosi kezelést igényelnek, menstruációs rendellenességek esetén forduljon orvosához. Az orvosi vizsgálatok és tesztek segíthetnek kizárni a rendellenességek súlyos okait, például az agyalapi mirigy daganatait és a pajzsmirigy rendellenességeit.
