Ha térd fáj a futópad használata után, akkor több dolgot végezhet el helytelenül. Lehet, hogy nem rendelkezik megfelelő cipővel, vagy a cipője elhasználódott, ezért ki kell cserélni. Az is előfordulhat, hogy a futási forma helytelen, például a testtartás vagy a lépéshossz. Egy másik lehetőség az, hogy a test kiegyensúlyozatlan a szoros izmok miatt, így nem tudja egyenletesen elosztani a futás hatását az összes ízület között.
Kényelmes cipők
A futócipő abban különbözik a szokásos tornacipőktől, hogy könnyű anyagból készülnek és párnázottak, hogy csökkentsék a futás hatását az ízületekre. A futócipőnek különböző típusú párnái vannak, az emberek próciójától függően, ez az, ahogyan a láb érintkezik a talajjal, amikor fut. Ha normál boltíved van, akkor valószínűleg normál kiejtésű - a hátsó sarok külső része először a földre ér, majd a lába befelé gördül, hogy a talajjal teljes mértékben érintkezzen. A lapos lábakkal vagy magas ívekkel rendelkezőknek lehet, hogy alul- vagy túlméretezik őket. Van némi bizonytalanság abban, hogy az embereknek vásárolniuk kell-e speciális cipőket a láb kiejtésének javításához. A dániai Aarhusi Egyetem és más intézmények kutatói közzétették a „British Journal of Sports Medicine” című tanulmányt, amelyben azt találták, hogy a lábfej kiemelkedése nem jár a kezdő futók nagyobb sérülési kockázatával. Fontosabb lehet, hogy egyszerűen viseljen kényelmes cipőt, mint olyan, mint a pronáció javítására tervezett cipő.
Jó futó forma
Az egészséges futási forma szerves része a jó testtartás. Futáskor a hasát össze kell kapcsolni, a vállait el kell pihentetni a füleitől, a gerincének pedig magasnak és egyenesnek kell lennie. Ha nincs megfelelő testtartása, az izületei elmozdulnak az illeszkedésből, és megakadályozzák, hogy a test hatékonyan felszívja a futás hatásait. Ez egészségtelen megterhelést okozhat a térdén, a csípőjén és a hátán. Fontos, hogy minden testben - séta, túrázás, ülés - megfelelő testtartás legyen a test és az ízületek feszülésének megakadályozása érdekében.
Megfelelő lépésmechanika
Chi Running szerint a túl hosszú lépés elkerülése érdekében térdét és hátrányát megsérülheti. Futás közben a lábadnak körülbelül 90 fokos szöget kell hajlítaniuk, és a lábadnak neked kell leereszkedned, nem pedig előtted. Amikor a lábad alá mászik, hatékonyan felhasználhatja testtömegét előrehaladáshoz. Ha azonban a lábad előtted érkezik, az előremenő lendület megterheli a térdízületeit.
Megelőző nyújtás
Az izmokat minden nap 30–60 percig nyújtva segíti az egyensúlyt a testben. Az emberek gyakran szigorúbbak testük egyik oldalán, mint a másik oldalon. Ezt az egyoldalú szorosságot olyan ismétlődő rutinok okozhatják, mint például a jobb lábának mindig a gázpedálra történő ütése. A test egyensúlyhiányát ismétlődő gyakorlatok, például séta és futás súlyosbítják. Ha a test egyik oldala szorosabb, mint a másik oldal, akkor a test nem tudja egyenletesen elosztani az ízületek közötti séta vagy futás hatását, amely idővel sérüléseket okozhat.
Fájdalomcsillapítás
Ha térd fáj a futópadon végzett edzés után, akkor néhány dolgot meg kell tennie. Először emelje fel térdét, tegyen rájuk egy törülközőt, és térdrel 15-20 percig, napi három-négyszer két-három napig. A térdének jegesedése csökkenti a fájdalmat okozó gyulladást. Ezenkívül pihenjen néhány napig, és kerülje el a súlyt viselő tevékenységeket. Ha alszol, helyezzen egy párnát térd közé. Ha a térd három nap után továbbra is fáj, hívja orvosát.
