Hogyan erősítsd meg a kezed gyorsan kosárlabda tenyérrel

Erős kezekre van szükséged ahhoz, hogy sikeres kosárlabdázó lehessen. Még erősebb kezekre van szükség a szakemberekhez hasonló kosárlabda trükkök elvégzéséhez, például kosárlabda kényszerítéséhez. A kosárlabda ütéshez erő, gyakorlat, koordináció és elszántság szükséges. Többféle gyakorlat is elvégezhető, amelyek elősegítik a kéz, a csukló és az ujjak erősségének fejlesztését. Ellenállás-szalagok, gumilabdák és kézfogók segítségével gyorsan meg tudja erősíteni a kezét. A maximális eredmény elérése érdekében végezzen gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor.

Kosárlabdapénz: Photodisc / Photodisc / Getty Images

1. lépés

Bemelegít. Szánjon egy percet, hogy körbeforgassa a csuklóját. Görgessen az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen. A bemelegítés csökkentheti a kéz vagy a csukló sérülésének kockázatát.

2. lépés

Teljesítsen egy gumilabdát. Helyezzen egy gumilabdát, stresszgolyót vagy teniszlabdát a tenyerébe. A lehető legszorosabban nyomja az ujjait körül. Tartsa ezt a pozíciót öt számnál. Pihenjen és ismételje meg 10-szer. Végezze el a gyakorlatot a másik kezével is.

3. lépés

Használjon kézfogókat. A kézfogók megvásárolhatók a helyi sportboltban, és segíthetnek a kéz megerősítésében. Helyezze a kézfogókat a tenyerébe és nyomja be őket. Ezt a mozgást tízszer hajtsa végre minden kéznél. Növelje a megfogók ellenállását egy nagyobb kihívást jelentő gyakorlathoz.

4. lépés

Végezzen el egy gumiszalagot. Helyezzen egy gumiszalagot az ujjai körül - közvetlenül a körmök alá. Terjessze el az ujjait, amennyire csak lehetséges. Töltse ki minden kéz 10-szer.

5. lépés

Használjon ellenállási sávokat a csuklójának erősítéséhez. Fogja meg az ellenállás szalagok végét, és tekerje körül a kezét. Lépjen a zenekar közepére. Helyezze a kezét úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Finoman göndörítse fel a csuklóját, a kezét és az ujjait az ellenállás ellen. Teljesítsd 10-szer.

6. lépés

Gyakorold a kosárlabda játékot. Naponta öt percig erősítse meg a kezét kosárlabda felnyomásával. Fejleszteni tudja az erőt, miközben tökéletesíti a technikát.