Az edzést követő tejsavó izolátum fehérje ital fogyasztása megőrzi az izmokat és elősegíti a helyreállást. A rekreációs testépítők 10 hetes tanulmányában egy savó izolátummal ellátott csoport nagyobb javulást hozott az erőben, megnövekedett sovány tömegben és csökkent zsírtartalomban, mint egy adott kazeinnal kezelt csoportban. Anyagcsere." A tejsavó izolátum és a kazein olyan fehérje-kiegészítők, amelyek a tejből származnak.
Háttér
A tejsavó izolátumfehérje segít megakadályozni az izomszövet lebomlását, amely az edzés utáni gyógyulás során jelentkezhet. Az izomnövekedés annak következménye, hogy a test edzést követően javítja az izomrostok kis könnyét. A legtöbb amerikai megfelelő étrendi fehérjét kap, és nem igényel kiegészítőt. Sportolók, testépítők és az emberek, akik állóképességi események edzésére vagy az izom / zsír arányuk javítására törekednek, profitálhatnak a kiegészítő fehérjéből.
Előnyök
A tejsavó-izolátum fehérjét kényelmesen meg lehet vásárolni, jól keverhető, sokféle ízben kapható, porított formájában hosszú az eltarthatóság. Jól kombinálódik a turmixgépben lévő tejjel, gyümölcslével, gyümölcsökkel és táplálékkiegészítőkkel egy edzés utáni italhoz. Jég hozzáadása a turmixgép italához tejrázó állandóságot eredményez, és hozzáadhat kakaóport vagy ízesített kivonatokat, például vanília vagy borsmenta fajtához. Porított állapotában a savófehérje-por nem veszélyezteti a rombolást, ezért rázó palackban vinnie az edzőterembe vagy a szabadtéri edzéshez, és adjon hozzá vizet, amikor készen áll inni.
Előnyök
Az egyik ok, amiért a savóizolát ajánlott edzés utáni fehérjeforrásnak, az, hogy a legtöbb ember számára könnyen emészthető. A savó a sajtkészítés mellékterméke. A tejsavó izolátum a zsír és a laktóz eltávolításából származik. Néhány felnőttnek nehézségei vannak a laktóz, a természetben előforduló tejcukor emésztésének. A tejsavó-izolátum magas fehérjekoncentrációt kínál, és elágazó láncú aminosavakkal - gazdag ellátással - gazdag energiát használ, amely energiát jelent az erőkifejtés során. A tejsavó-izolátum edzés után gyors feltöltődést biztosít az izmainak. Kosowski szerint a tejsavó-izolátum ideális választás az edzés utáni fehérje számára.
szempontok
A tejsavó izolátumot kiegészítőként, nem pedig elsődleges táplálékforrásként kell használni. A teljes fehérjeforrások, például a halak, a baromfi, a tojás és a hús további tápanyagokat biztosítanak.
A fehérjeforrások kombinálása az edzés utáni shake-ban hosszabb ideig tartó energiát kínál az izmok számára. Bár a savó a gyors fehérjefelvétel előnyeit nyújtja, nem biztosít tartós fehérjeforrást. Az edzés utáni ital fehérjeforrásainak - például a savó-izolátum, a kazein vagy a tojás - kombinálása hosszabb ideig tartó üzemanyagot kínál. Kombinálja a savófehérje-izolátumot a szénhidráttal, például egy darab gyümölcsrel, hogy az edzés utáni helyrehozható tápanyagokat a lehető legjobban biztosítsa.
