Ha kiszáradt, jelentős mértékű esést észlelhet a skálán, és azon tűnhet, hogy hirtelen elvesztette több fontot olyan gyorsan. Még akkor is, ha a fogyás célja, dehidráción keresztüli lefogyás nem a megfelelő út. A szervezetnek folyadékokra van szüksége a működéséhez, és a kiszáradás gyorsan életveszélyes kérdéssé válhat. A folyadékveszteség azt is jelentheti, hogy fogyni fog, de meg akar szabadulni a zsírról - nem a víznek, amelyet a testének egészségesnek kell lennie.
Mi a kiszáradás?
A kiszáradás olyan állapot, amikor a test elvesztette értékes folyadékait, például vizet, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára vagy az NLM szerint. Dehidrálódhat azért, ha nem fogyaszt annyi vizet, amennyit minden nap kellene. Dehidrációt is okozhat hányás és hasmenés. És ha beteg vagy, elveszítheti étvágyát étkezésre és italra - ami kimeríti a folyadéktartalékát, és fontot okozhat.
Dehidráció jelei
Ha kiszáradt, akkor észreveheti, hogy szája száraznak érzi magát, és hogy nem szokott gyakran urinálni, jegyzi meg az NLM. A vizelete szintén szokatlanul sötét sárgás árnyalatú lehet. A szemed kissé megmélyedhet, és sírva nem okozhat könnyet. Ha rendkívül kiszáradt, rendkívül lassúnak érzi magát.
Dehidráció kezelése
Folytassa folyadékfelvételét, amint észlelte a kiszáradás jeleit, azt sugallja az NLM, hogy egész nap lassan és egyenletesen iszik. Igyon sok vizet, vagy kipróbáljon olyan sportitalokat, amelyek szénhidrátok és hozzáadott elektrolitok oldatát tartalmazzák. Ha súlyosan kiszáradt, az NLM azt javasolja, hogy orvosainak kezelésére van szüksége az elvesztett folyadékok intravénás pótlására.
Tartalék kalóriák, nem folyadékok
Ha csökkenti a folyadékokat, mert fogyni próbál, akkor kiszáradhat. Ha a fogyás a cél, ne pazarolja a kalóriát az italokra - de ne folytasson folyadék nélkül - figyelmeztet a Kidshealth.org. Vannak biztonságos és egészséges fogyási módok, amelyek nem jelentik a test elengedhetetlen folyadékának eltávolítását. Szóval vagy cukrozott édesített gyümölcsitalok fogyasztása helyett válassza a vizet - kalóriamentes, és hidratált marad. Ragaszkodjon cukormentes italokhoz és zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejhez a kalória minimalizálása érdekében, a folyadék feláldozása nélkül - javasolja a Kidshealth.org.
Biztonságos fogyás
A kiszáradástól mentes biztonságos fogyás kulcsa az egészséges étrend betartása és sok kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú ital fogyasztása. Válasszon sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú vagy zsírtalan tejet, gyümölcsöt és zöldséget a magas zsírtartalmú vagy sült ételekkel szemben. Az Egyesült Államok Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai szintén javasolják, hogy vizsgálja meg étkezési szokásait. Kerülje a rossz szokásokat, amelyek fokozzák a súlygyarapodást, például mindig enni mindent a tányéron, vagy enni, amikor fáradt és stresszes.
