Bármikor, amikor olyan gyakorlatot hajt végre, amelyben megkívánja magát, például pushup vagy pullup, fontos, hogy megfelelő légzést végezzen. Egyszerűen fogalmazva: a megfelelő légzés ritmikusan lélegez, ahol mindig erősen erővel fújva lélegzik ki. A nem megfelelő vagy hibás légzés pullupok, vagy bármilyen más típusú testmozgás közben sok negatív mellékhatást okozhat, mint például sérv, elbukott erek és drámai vérnyomáscsökkentések.
1. lépés
Kezdje a lefagyott helyzetből, teljesen kinyújtott karokkal, és a lábát a földtől.
2. lépés
Lélegezzen be nagy lélegzetet, és töltse ki a tüdőt.
3. lépés
Kilégzés, amikor elkezdi magát húzni. Folytassa a kilégzést, amíg az álla a sáv fölé nem kerül.
4. lépés
Lélegezzen be nagy lélegzetet, miközben leengedi magát, amíg a karjai majdnem teljesen ki nem állnak.
5. lépés
Lélegezzünk, hogy befejezzük egy újabb húzást.
6. lépés
Ismételje meg ezeket a váltakozó, összehangolt lélegzeteket, amikor felemeli és leengedi a testét a pullupok során.
Tipp
Figyelem
Állítsa le az edzést, ha szédült vagy szédül.
