Noha a súlyos sérülések ritka, a véraláfutás és a fájdalom gyakori. A sorsolás napján sok vizet kell inni, előzetesen melegítse a karját, és lógja a karját, hogy növelje a vérnyomást a helyszínen. Az eljárás után a terület jegesedése és a kar izmainak nyújtása segíthet csökkenteni az említett fájdalmakat.
Minden gyakorlat előtt
A vérvétel után nyújtás vagy edzés előtt ellenőrizze, hogy biztonságos-e. A szúrás helyén nem szabad vérzést okozni, és a fájdalomnak minimálisnak kell lennie. Ha tartós szédülés vagy súlyos fájdalom jelentkezik, azonnal forduljon orvoshoz. Mindig kérjen orvosát vagy orvosát, ha a nyújtás megfelelő-e bármilyen orvosi eljárás után.
Állandó Bicep-nyújtás
Ez a nyújtás javítja a kar keringését, miközben megnyújtja a bicepszet és a vállakat. Álljon lábát csípőszélességgel egymástól. Fogja meg a kezét a háta mögött, és emelje fel kissé a szorított kezét a sacrumból. Mindkét kezének hüvelykujját lefelé kell nézni a padló felé, és a karokat teljesen ki kell nyújtani. Tartson enyhe kanyarot a karokban, hogy elkerülje a könyök rögzülését. Óvatosan emelje fel a kezét a koponya alja felé, miközben húzza össze a lapockakat a mellkas támogatása érdekében. Ha elérte a kényelmes nyújtást, tartson számot 15 fájdalommentes másodpercig.
Kar áthaladva a deltoid szakaszon
Ez a szakasz a detoid izomra összpontosít, amely a kar felső részén található. Ha a lábát szilárdan a földre ülteti, álljon egy karral egyenesen maga elé. Mozgassa a karját a mellkasán, egyenesen tartva, tenyérrel lefelé. A másik karral rögzítse a kinyújtott karot a mellkasához, közvetlenül a könyök felett. A hajlított kar segítségével húzza a kinyújtott kart a test felé. Ez automatikusan egyenesíti a kinyújtott karot. Tartsa a szakaszot 15 másodpercig, majd engedje fel.
Tricep Stretch
A tricep izom a kar hátulján, a bicep izommal szemben helyezkedik el. A tricepsz nyújtásához álljon egymástól lábakkal, és nyújtsa ki a karját a feje fölött - az ujjhegyek felfelé a mennyezet felé mutatva. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, az ujjait - tenyerét lefelé - nyújtsa le a hát felső részén. Csak nyújtja meg, amennyire csak kényelmesebb - a kéz nyak hátoldalán történő pihentetése is elfogadható. Fogja meg a másik kezét, és óvatosan nyomja meg a könyökét, ahogy a kinyújtott kéz keze tovább mozog a gerinc alatt egy mélyebb nyújtáshoz. Tartsa 15 másodpercig, majd engedje el, ügyelve arra, hogy ne feszítse túl.
