Legtöbbünk elfoglalt életet él és sokkal inkább a csomagolt "kényelmi" ételeket fogyasztjuk, mint szeretnénk. Az energiarúd okos üzemanyagforrásnak tűnhet, ha rohanás alatt áll, ám sok üzletben vásárolt lehetőség olyan mennyiségű cukrot tartalmaz, amely az egyébként kiegyensúlyozott étrendet kiegyensúlyozatlanná teheti. De ha elkészíti saját energiarúdját, akkor minden makroelemet és különféle vitamint és ásványi anyagot megkaphat az összes hozzáadott cukor és adalékanyag nélkül. Olvassa el tovább és tanulja meg, hogyan lehet tápláló, ízletes barkácsolásra készíteni.
Legtöbbünk elfoglalt életet él és sokkal inkább a csomagolt "kényelmi" ételeket fogyasztjuk, mint szeretnénk. Az energiarúd okos üzemanyagforrásnak tűnhet, ha rohanás alatt áll, ám sok üzletben vásárolt lehetőség olyan mennyiségű cukrot tartalmaz, amely az egyébként kiegyensúlyozott étrendet kiegyensúlyozatlanná teheti. De ha elkészíti saját energiarúdját, akkor minden makroelemet és különféle vitamint és ásványi anyagot megkaphat az összes hozzáadott cukor és adalékanyag nélkül. Olvassa el tovább és tanulja meg, hogyan lehet tápláló, ízletes barkácsolásra készíteni.
1. A négytartalmú energia sáv
Ha azt szeretnénk, hogy néhány perc alatt felszívja a cukormentes hozzáadott energiatartót, amely gondoskodik a reggeliről, délutáni snackről vagy desszertről, akkor csak banánra, zabra, dióra és dátumra van szüksége. Faith Durand, a recept szerzője a otthoni főzésre és a konyhai kialakításra szakosodott The Kitchn internetes magazinban a banán sokoldalúságáról szól ebben a receptben.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A négytartalmú energiatartó bár
Hitel: tashka2000 / iStockHa azt szeretnénk, hogy néhány perc alatt felszívja a cukormentes hozzáadott energiatartót, amely gondoskodik a reggeliről, délutáni snackről vagy desszertről, akkor csak banánra, zabra, dióra és dátumra van szüksége. Faith Durand, a recept szerzője a otthoni főzésre és a konyhai kialakításra szakosodott The Kitchn internetes magazinban a banán sokoldalúságáról szól ebben a receptben.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A négytartalmú energiatartó bár
2. A nem gabona sárgabarack energia bár
Ez a paleo-barát energiaszalag nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és gabona- és tejmentes. A nem Paleo energiarúdban használt sok összetevő, például szárított gyümölcs és dió, ezekbe is beletartozik, ám a Paleo verzióknak egyedi csavarásaik vannak, amelyek szórakoztatóvá teszik őket az ízlés megkóstolása érdekében. Például a Primal Palate, a paleo életmódnak megfelelő receptekhez és menükhöz rendelt webhely snack bárot készít, amely fehérjeforrásként tojást és kókuszolajat tartalmaz a hozzáadott zsírokhoz.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A nem szemcsés sárgabarack energia bár
Hitel: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesEz a paleo-barát energiaszalag nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és gabona- és tejmentes. A nem Paleo energiarúdban használt sok összetevő, például szárított gyümölcs és dió, ezekbe is beletartozik, ám a Paleo verzióknak egyedi csavarásaik vannak, amelyek szórakoztatóvá teszik őket az ízlés megkóstolása érdekében. Például a Primal Palate, a paleo életmódnak megfelelő receptekhez és menükhöz rendelt webhely snack bárot készít, amely fehérjeforrásként tojást és kókuszolajat tartalmaz a hozzáadott zsírokhoz.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A nem szemcsés sárgabarack energia bár
3. A Sweet Bean energia bár
Egy apróság kedvéért az Mother Nature Network ChocoBean Power Bars főtt fekete babot használ "fehérje és rost hozzáadásához anélkül, hogy a banán és a csokoládé ízeit meghúzza". A recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és főzéshez nincs szükség, ha konzervbabot használ.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Az édesbab energiabár
Hitel: iStockEgy apróság kedvéért az Mother Nature Network ChocoBean Power Bars főtt fekete babot használ "fehérje és rost hozzáadásához anélkül, hogy a banán és a csokoládé ízeit meghúzza". A recept gyorsan és egyszerűen elkészíthető, és főzéshez nincs szükség, ha konzervbabot használ.
Receptek és táplálkozási információk **: ** Az édesbab energiabár
4. A Barack-, Pisztácia- és Zab Energia Bár
Maggie Moon, MS, RD, az "Eliminációs étrend munkafüzet" szerzője létrehozta saját pisztácia-barack energiát tartalmazó bárját, hogy megfeleljen a "természetes édesség édes-savanykás gyümölcsökből, vajas gazdagságának egy szív-egészséges dióból, például pisztácia és egy lágy alapanyag egész gabonafélékből. " Gránátalma melaszt használ a kissé édes tapadáshoz, valamint a narancs vagy az olívaolaj léét, hogy a keverék ne maradjon túl száraz. Ezek az összetevők együttesen egy jól lekerekített táplálkozási bárot eredményeznek, amely szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A Barack-, Pisztácia- és Zab Energia Bár
Hitel: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, az "Eliminációs étrend munkafüzet" szerzője létrehozta saját pisztácia-barack energiát tartalmazó bárját, hogy megfeleljen a "természetes édesség édes-savanykás gyümölcsökből, vajas gazdagságának egy szív-egészséges dióból, például pisztácia és egy lágy alapanyag egész gabonafélékből. " Gránátalma melaszt használ a kissé édes tapadáshoz, valamint a narancs vagy az olívaolaj léét, hogy a keverék ne maradjon túl száraz. Ezek az összetevők együttesen egy jól lekerekített táplálkozási bárot eredményeznek, amely szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít.
Receptek és táplálkozási információk **: ** A Barack-, Pisztácia- és Zab Energia Bár
5. A Superfood Energy Bar
Az olyan szuper ételek, mint a kender, a chia és a kókuszdió, népszerűek az energiarúdban, ám gyakran párosulnak hozzáadott cukrokkal, például agave, kókuszdió vagy méz. A túlzott édesség elkerülése érdekében, anélkül hogy feláldoznánk ezeknek az ételeknek a nagy egészségügyi előnyeit, próbálkozzon ezekkel a kenderfehérje-bárok készítésével, melyeket Andrea Kapner, egy hiteles egészségügyi oktató ajánlott, aki táplálkozási és főzési órákat tanít New York City gyermekeinek és felnőttnek. Kapner szerint: "Ezek a rúd hihetetlenül könnyen elkészíthetők, ha már minden összetevő kézben van. A Chia mag kicsi, de rostban, fehérjében és omega-3-ban van."
Receptek és táplálkozási információk **: ** A Superfood Energy Bar
Hitel: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesAz olyan szuper ételek, mint a kender, a chia és a kókuszdió, népszerűek az energiarúdban, ám gyakran párosulnak hozzáadott cukrokkal, például agave, kókuszdió vagy méz. A túlzott édesség elkerülése érdekében, anélkül hogy feláldoznánk ezeknek az ételeknek a nagy egészségügyi előnyeit, próbálkozzon ezekkel a kenderfehérje-bárok készítésével, melyeket Andrea Kapner, egy hiteles egészségügyi oktató ajánlott, aki táplálkozási és főzési órákat tanít New York City gyermekeinek és felnőttnek. Kapner szerint: "Ezek a rúd hihetetlenül könnyen elkészíthetők, ha már minden összetevő megvan a kezedben. A Chia-mag kicsi, de rost-, fehérje- és omega-3-okat tartalmaz."
Receptek és táplálkozási információk **: ** A Superfood Energy Bar
Próbálja ki a sajátját!
A saját tápanyagok elkészítése tápláló, egészséges alapanyagokból kiváló módszer arra, hogy a nap folyamán valódi ételeket kapjunk, hozzáadott cukor nélkül. Ne felejtsen el különféle makro- és mikrotápanyagokat felvenni: gabonamagvakból és szárított gyümölcsökből származó szénhidrátokból, diófélékből származó zsírból és fehérjéből, magvakból, fehérjeporokból és dióvajból. Sok rúd egy-két hétig légmentesen záródó tartályban tárolható.
Hitel: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesA saját tápanyagok elkészítése tápláló, egészséges alapanyagokból kiváló módszer arra, hogy a nap folyamán valódi ételeket kapjunk, hozzáadott cukor nélkül. Ne felejtsen el különféle makro- és mikrotápanyagokat felvenni: gabonamagvakból és szárított gyümölcsökből származó szénhidrátokból, diófélékből származó zsírból és fehérjéből, magvakból, fehérjeporokból és dióvajból. Sok rúd egy-két hétig légmentesen záródó tartályban tárolható.
Mit gondolsz?
Eszik boltban vásárolt fehérje- vagy energiabárokat? Ha igen, melyik ízek és márkák rajongói? Előtt készítettél már saját energiarúdot? Ha igen, mi a recepte? Kipróbálná a következő receptek egyikét? Melyik a legjobban? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
Hitel: viki2win / iStock / GettyImagesEszik boltban vásárolt fehérje- vagy energiabárokat? Ha igen, melyik ízek és márkák rajongói? Előtt készítettél már saját energiarúdot? Ha igen, mi a recepte? Kipróbálná a következő receptek egyikét? Melyik a legjobban? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, tudassa velünk!
