A vékony comb legmegfelelőbb receptje az, ha elveszíti a zsírt, ami a combjainak külső oldalán ujjong, és tonizálja a bennük lévő izmokat. Ehhez össze kell kapcsolnia az egészséges táplálkozást az aerob és edzési gyakorlatokkal. A gyakorlatok elindításához remek hely a legközelebbi medence. Függetlenül attól, hogy erős úszó vagy kutya evező, élvezheti a víz-aerobik előnyeit, és a karcsúbb combok egyike ezeknek.
Több matematika, mint a varázslat
A felesleges zsír elvesztésének titka, akár a combja külső oldalán, akár a test belsejében vagy bárhol másutt, inkább a matematika, mint a varázslat. Az eredmények eléréséhez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A kalória hatékony elégetéséhez aerob testmozgásra és erőedzésre is szükség van. Mivel a vízi aerobik vagy a vízi sportok egyesíti a súlyellenállást és a szív-érrendszeri aktivitást, hatékony fitneszprogramot tesz lehetővé, és könnyebb, mint a rendszeres úszás. A Harvard Medical School jelentése szerint egy 155 font súlyú személy kb. 228 kalóriát éget el, úszva 30 percig. Ez magában foglalja a test aktív meghajtását a vízen keresztül a mellszél, hátulsó pont, pillangó vagy freestyle segítségével.
Egy gyengédebb, könnyebb vízi edzés
A kevesebb úszási képességgel vagy hajlammal rendelkezők számára a víz-aerobika enyhébb és könnyebb eszközöket nyújt fitnesz céljainak eléréséhez. Ha folyamatosan gyakorolja a testmozgásokat a derék mély vízében, egy 155 font súlyú ember fél óra alatt kb. 149 kalóriát éget el. Amint azt az Amerikai testnevelési tanács megjegyzi, az emberek 90% -kal könnyebbek a vízben, ezért az ismerős mozdulatokat, például az emelőket, emelőket és rúgásokat könnyebben lehet végrehajtani a medencében, mint a szárazföldön. Míg a legtöbb tornaterem és rekreációs központ víz-aerob osztályokat kínál, a medence melletti replikációt elvégezhet néhány comb-karcsúsító mozdulattal.
Az inga mozog
Az inga mozgatása hatékonyan képes a comb és a belső comb izmainak működtetésére: az adagolók és az abduktorok. Ezeknek az izmoknak a megerősítése és tonizálása révén karja vékonyabb, tónusosabb megjelenésű lehet. A derék mély vízében állva, lassan emelje ki bal oldali lábát, amennyire csak lehetséges, majd óvatosan húzza le és jobbra a jobb lábad előtt, amennyire csak tudsz. Csúsztassa vissza a lábát a vízen egészen balra egy teljes ismétléshez. Folytassa a mozgást oldalirányban, lefelé, keresztirányban, le és vissza tizenhatszor. Kapcsolja be a lábakat, és ismételje meg még 16-szor a jobb lábaddal.
A Flamingo
Egy másik lépés, amely a comb belső és külső izmait működteti, a flamingó. Álljon a jobb lábadra, hajlítsa meg a bal lábát a térdnél és tartsa a bal lábát a jobb térdén, mint a madár. A bal lábát mozgatva tartva térdét meghajlítva lassan fordítsa el a bal térdét oldalra és hátra jobbra. Maradjon kiegyensúlyozottan a jobb lábán. Fogja meg a medence oldalát, ha támogatásra van szüksége. Ismételje meg a kifelé irányuló, befelé irányuló forgást térdével 16-szor, mindig a bal lábát a jobb térdnél. Kapcsolja be a lábakat és ismételje meg 16-szor.
