Ne hagyja figyelmen kívül a hasát
A hasa körül lévő felesleges zsír kétféle zsírból áll. A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik, és ez a zsír, amelyet láthat, amikor a tükörbe néz. Súlyosabb azonban a zsigeri zsír, amelyet a hasad mélyebben talál. A zsigeri zsír különféle betegségekhez vezethet, beleértve koleszterinproblémákat, inzulinrezisztenciát és akár a rákot is. Fennáll annak a veszélye, hogy a felesleges zsír szövődményei akkor is fennállnak, ha nem hordoz sok zsírt az egész testében.
Csipkenje fel futócipőjét
Az egyik első lépés a gyomor körüli zsír elvesztése érdekében, hogy mozogjon. Az aerob testmozgás fontos fegyver a zsír elleni küzdelemben, és könnyű megtalálni az Ön számára megfelelő tevékenységet. Egy aerob edzés több száz kalóriát égethet el, és ha vigyázol a kalóriabevitelre, akkor kulcsfontosságú lehet a zsírtalanításban. Válasszon egy vagy több gyakorlatot, például úszást, táncot, kocogást vagy akár sétálást, és végezze el a tevékenységet hetente 150–300 percig. Ha a gyakorlat csak mérsékelt erőfeszítést igényel, akkor 300 vagy annál több perc a cél; ha a gyakorlat megemelkedett tempójú, akkor 150 vagy annál több perc elegendő lehet.
Crunch Time
Bár a hasizmok nem láthatók teljesen a bőr alatti zsír alatt, mégis ellenállás-edzéssel célozhat meg őket. Ha elegendő zsírt veszít, ezek az izmok megjelennek. Az elvégzendő gyakorlatok között szerepelnek kerékpár-összetörések és edzésgömbön történő összetörések, amelyeket otthon végezhet minimális felszereléssel. Minden egyes ismétlésnél használjon megfelelő technikát, és végezzen hetente legalább két alkalommal 10-es ismétlést. Ne kizárólag az abs területén dolgozzon; ezeknek a gyakorlatoknak a teljes test ellenállásának edzés részét kell képezniük.
A zöldségek a barátok
A kalória csökkentése a zsírégetésre irányuló erőfeszítések szerves része. Bár az elfogyasztott kalóriák számolása az egyik megközelítés, ez a módszer elsöprő lehet. Ehelyett csökkentheti a kalóriabevitelét olyan egyszerű lépésekkel, mint a saláta evése krumpli helyett, az üdítőitalok elkerülése, az ebéd- és vacsoralapok feltöltése nyers vagy párolt zöldségekkel, sovány tej használata 2 százalékos tej helyett, alacsony kalóriatartalmú ételek élvezése és gyümölcs desszertként. Ezeknek az egyszerű változásoknak köszönhetően minden nap kevesebb kalóriát fogyaszthat, ami segíthet a fogyás gyomorának körül történő fogyásában.
