Adjon hozzá ízt kalóriák nélkül, ha edzés közben citrom vizet iszik. A hidratált állapotban tartás csak jót tesz a testének, ideértve a testhőmérséklet kiegyensúlyozását, az ízületek kenését és a gerincvelő védelmét, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
Tipp
Növelje a C-vitamin tartalmát, miközben hidratálva marad edzés közben citrommal ivott vízzel. Tartsa a hűtőszekrényben egy citromos szelettel töltött vízkancát, és edzés előtt és után töltse fel a vizes palackot. Húzza be a citromhéjat salátákba vagy joghurtba történő felhasználás céljából.
Izzítson vizet citrommal
A napi folyadékigény az életkorától, nemétől és terhességétől vagy szoptatásától függően változik, jegyzi a CDC. Azok számára, akik melegebb éghajlaton élnek, vagy akik gyakran gyakorolnak testmozgást, több hidratációra lesz szükség.
Míg a sima víz ivása a legegyszerűbb módszer a hidratáltság fenntartására, egyeseknek az ízét - vagy ennek hiányát - unalmasnak vagy kellemetlennek találják. A teljes citromból adagolt gyümölcslé frissítő, citrusos aromát ad, amely segít több vizet fogyasztani és hidratált maradni edzés, futás vagy sporttevékenység alatt és után.
A citrom jó forrása a C-vitaminnak, a kalciumnak, a káliumnak és a magnéziumnak, valamint a flavonoidoknak nevezett növényi alapú vegyületeknek, amelyek kedvezőek az anyagcseréjük egészségében. Más citrusfélék, például narancs, mandarin, grépfrút és pomeló is felhasználhatók a víz természetes aromájához.
Citrom víz előnyei
A (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) 2017. áprilisi kiadásának jelentése kimondja, hogy a hosszan tartó testmozgás és verejtékezés befolyásolja a sejtrendszer elektrolitszintjét. Ez a nátriumszint csökkenését okozhatja, és hipohidrációhoz vagy testvízhiányhoz vezethet.
A folyadék feltöltése fontos a kiszáradás elkerülése érdekében, amely izomgörcsöt, szédülést és kimerültséget okozhat. Súlyosabb szinteknél a kiszáradás hirtelen stroke-ra, rohamokra, vesekőre és alacsony vérmennyiség-sokkhoz vezethet a Mayo klinika szerint
"Egy egész citromlé hozzáadásával a vízhez edzés közben elősegítheti az elektrolitok, különösen a kálium növelését, ami kulcsfontosságú az izom megfelelő működéséhez" - jegyezte meg sporttani edző és pszichológus, Dr. Robyn Odegaard, a „Hogyan tápláljuk az embert" szerzője. "- mondja a LIVESTRONG.com. A citrom is előnyt mutatott abban, hogy javíthatja a szervezetben mindennap fellépő normális DNS-károsodást.
Citrom víz versus sport italok
Előnyei vannak a sportitalok ivásának, például a Gatorade-nek, amelyet a nagy teljesítményű sportolók számára hozták létre. Míg a sportitalokat az alapvető elektrolitok, például a nátrium és a kálium pótlására tervezték egy kemény edzés vagy sport során és után, gyakran tartalmaznak több cukrot és kalóriát, átlagosan 99 kalóriát egy 12 uncia adagban. Egy citromnak csak 22 kalóriája van, ez a citrusfélék alacsony kalóriatartalmú opcióvá teszik a további hidratációt a napi edzéshez
A citromos víz ivása edzés közben a sportitalok fogyasztásának számos alternatívája. Ez egy olcsó módszer a víz ízesítésére, ahelyett, hogy pénzt költene sportes italokra és más italokra, például energiaitalokra vagy csomagolt gyümölcslevekre, amelyek szintén magas cukor- és kalóriatartalmúak. A citrommal történő ivóvíz megfizethető és természetes módja az egészségének hidratálásának.
Lehet túlzásba lépni?
Nincsenek hátrányai a citromvíz ivásnak, mivel ez a edzéshez kapcsolódik. Azoknál a személyeknél, akiknél savas reflux fordul elő, citromvíz fogyasztása olyan tüneteket válthat ki, mint a gyomorégés. Az American Dental Association szerint nagy mennyiségű citromvíz vagy bármilyen savas ital fogyasztása ronthatja a fogzománcot, és fogékonyabbá teszi a fogakat. A citrom víz ivása után öblítse ki a száját sima vízzel, és tartózkodjon a fogmosásból 30-60 percig.
A citromvíz természetes vízhajtó, amely támogatja a vese és a hólyag egészségét, és segíti a test pazarlását a vizelés útján. A túl sok víz ivása esetén a túlhidratálás hígíthatja a vér nátriumtartalmát, és súlyos elektrolit-egyensúlyhiányt eredményezhet, ezt hyponatremia-nak nevezik. A tünetek között szerepelhet hányinger, hányás, izomgyengeség, álmosság, zavart és rohamok. Ha ezek előfordulnak, azonnal forduljon orvoshoz.
Frissítő alternatívák a citromra
Ha a citrom ivóvíz keserűvé válik, vagy túl savas, az ön számára is létezik más frissítő lehetőség. Adjunk vízre friss narancs, eper, uborka vagy gyömbér szelet - citrommal vagy anélkül -, vagy friss menta vagy bazsalikom ágakat.
A nem koffein nélküli gyógyteák, mint például a kamilla, a borsmenta vagy a gyömbér, hidratálnak és frissítenek is, ha citromprésbe jegesedik. Ön is inni kókuszdiót, amelynek előnyei hasonlóak a citromvízhez, és jó kálium-, nátrium- és mangánforrás, amelyek fontosak a test felépüléséhez az edzésből.
Egy másik hidratáló lehetőség a citrommal való iváshoz az, hogy felszeleteljük a lédús gyümölcsöket, például a görögdinnye, az őszibarack, a mézharmat és a sárgadinnye, és hűtve tartjuk fedett tálban vagy hordozható táskában, készen állnak étkezésre, vagy turmixok vagy friss gyümölcslevek készítésére. Az USDA szerint a saláta, az uborka, a zeller és a paradicsom mind 90% -a víz, és nyersen, főzve vagy gyümölcsléként is fogyaszthatók. Hozzáadásuk egy sajt citromlét ezekhez a friss zöldségekhez is jó módszer az aromájának hozzáadására.
