A férfiak átlagos testzsírtartalma
A férfiak esetében a 18 és 24 százalék közötti testzsír átlagnak tekinthető, számol be az Amerikai testnevelési tanács. A testösszetétel ezen szintjének fenntartása az ön részéről kevés további munkát igényel. A legtöbb ember ezt a szintet elérheti a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok testmozgással kapcsolatos ajánlásainak követésével. Célja 150 percig tartó közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgás és hetente két, teljes testtel járó edzésprogram. Ennek a testzsírszázaléknak a fenntartása révén egészségesnek és energiájának kell lennie, egészségesnek kell lennie, de nem különösebben sovány vagy fitt.
Alsó testzsírszint
A férfiakban az alacsonyabb testzsír (13–17 százalék) szilárd fitneszszintet képvisel. Meglehetősen egyszerűen fenntarthatja ezt a százalékot, és javíthatja az egészségét, csökkentve az anyagcserezavarok és a szívbetegségek kockázatát. Lehet, hogy a CDC által javasolt minimálisnál több testmozgást kell végeznie, és olyan életmód-választásokra kell összpontosítania, mint például a stressz korlátozása és a megfelelő alvásmód. A legtöbb ember fenntarthatja ezt a szintet egy kiegyensúlyozott étrend mellett, amely minimalizálja a finomított szemeket és a cukrot, miközben hangsúlyozza a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és a zöldségeket.
A sportolók hajlamosak a zsírtartalom 6 és 13 százalék közötti fenntartására. Ha ezen tartomány felső határa - 10–12% zsírtartalom - megfelelő megjelenésű lesz, és - ha a testmozgás és az ésszerű étkezés szokásossá válik, meglehetősen könnyű fenntartani ezeket az életmód-választásokat.. A testzsír-százalék 6-9 százalék közötti fenntartása sokkal nagyobb kihívást jelent, és speciális edzést igényel. Lehet, hogy van egy nyilvánvaló hatcsomagja, de keményen fog dolgozni az edzőteremben és a konyhában annak elérése érdekében.
Alapvető testzsír férfiak számára
6% alatti testzsírszint elérése lehetséges, de a férfiak számára meglehetősen nehéz. Valószínűleg sok időt töltött az edzőteremben, súlyokat emelt és gondosan megtervezett kardiót végzett. A nap folyamán időzített pontossággal elfogyasztott étkezési tervre a mért adagokkal és a specifikus makroelemek arányával is szükség van. Ez a testzsír szint lehet, amelyet a testépítők közvetlenül a verseny előtt megfigyelhetnek, de ezt nehéz rendszeresen fenntartani. A férfiak alapvető zsírszintje 2 és 5 százalék között van; az e szint alá süllyedés zavarhatja a normális testi működést és a tápanyagok felszívódását.
Férfi normál testzsír vs. női
A férfiak természetesen magasabb a sovány tömeg és a zsír aránya, mint a nők. A nők extra zsírt hordoznak, gyakran a csípőn és a combon, ami támogatja a szülést és a szoptatást. A testzsírszázalék körülbelül 25–30% normális egy nő számára, miközben megőrzi egészségét - míg a férfiak esetében ezt a szintet elhízottnak tekintik. A nők zsírtartalma 10–13%; egy nőnek nem szabad ezen szint alá esnie, mivel ez súlyos egészségügyi következményeket okozhat, például táplálkozási hiányokat és a menstruáció leállítását.
