A súlyhordozó testgyakorlás fontos egészségének, különösen az izmok és a csontok fejlődésének. Az ellenállás sávok biztosítják az izomépítő feszültséget, és szinte bárhol felhasználhatók. Ezek a zenekarok biztonságos és hatékony edzést kínálnak, és a gyógytornászok gyakran ajánlják rehabilitációs célokra.
Azonosítás
Az ellenállás sávok különféle típusúak, hosszúak és feszültségesek. Néhány összetételük sík, míg mások cső alakú szalagból állnak, amelyet gyakran védőanyag vesz körül. Az utóbbi lehetőség fogantyúkkal rendelkezik a megfogáshoz, míg az előbbi típusnál nincs kézfogók. Különleges igényeitől függően használhat egy olyan sávot, amely feszültséget kínál bárhol 15 fontnál. több mint 200 font. az ellenállás. Sok vállalat színkódolja a sávot, hogy könnyen megkülönböztesse a feszültséget.
Ellenállás-gyakorlat
Mint a szabad súlyok vagy súlygépek, az ellenállás sávok olyan erőt nyújtanak, amely ellen az izmainak működniük kell. Ez a művelet az izmok összehúzódását idézi elő, amely serkenti a csontok és az izmok növekedését. A PeerTrainer.com megjegyzi, hogy mivel a szalag nyújtásakor a feszültség növekszik, a sávok bizonyos értelemben jobbak lehetnek a szabad súlyoknál. A Johns Hopkins Medicine a rezisztencia sávok használatát ajánlja az egyik legbiztonságosabb módszerként a csontok szilárdságának növelésére és az osteoporosis megelőzésére.
Előnyök
Az edzőszalagok kompakt, könnyűek és otthoni, irodai vagy szállodai szobában használhatók. Gyakran használják a fizikai rehabilitáció során, mivel lehetővé teszik a terapeuta számára, hogy különböző szintű ellenállást biztosítson különféle testtartásokban és mozgásokban, amelyeket az Ön egyedi igényeihez igazíthatnak. Ezzel szemben szabad súlyokkal vagy súlygépekkel csak korlátozott mennyiségű mozgást hajthat végre. A sávok ellenállnak bármilyen mozgásnak, és különösen hasznosak lehetnek a sportolók számára. Például a baseball kancsók ellenállást adhatnak a pályájukhoz, a teniszezők pedig egy zenekar segítségével erősíthetik meg a hátsó részüket.
hátrányok
Bár az ellenállás sávok lehetővé teszik a hordozhatóságot és a mozgás szabadságát, ez a két előny potenciális akadályokat is jelenthet. Bizonyos gyakorlatokhoz és mozgásokhoz csak a sávon kell állni, de más mozgásokhoz a sávot erős, stabil felületre kell rögzíteni egy bizonyos magasságban. Helyétől függően nehéz lehet megtalálni a megfelelő stabilizációs pontot. Szintén ijesztõ lehet az a képesség, hogy szinte bármilyen mozgás ellenálljon; azonban kockáztathatja a mozgás helytelen végrehajtását, ha nem tanították meg a megfelelő formát. Az eltérés károsíthatja az izmokat, az ízületeket és az ingokat, és súlyos fájdalmat okozhat. Beszéljen egy engedéllyel rendelkező edzővel vagy testgyakorlati orvossal az ellenállási sávok használatáról.
szempontok
Mind a lapos szalagok, mind a fogantyúval ellátott csőszalagok könnyen tárolhatók és hordozhatók. A fogantyúk megkönnyítik bizonyos gyakorlatokat, például a bicepsz hullámait és a mellkasát. Általában a sáv közepét rögzíti egy álló tárgyhoz, vagy állva rajta lábával. A cső alakú ellenállás sávok azonban kicsúszhatnak a helyükről, ami tévedéshez vezethet az edzés során. Néhány cső alakú szalagot nylon borít, amelynek hirtelen megállási pontja van. Ez a megállási pont rángatózó műveletet hozhat létre, ha meghaladja a zenekar maximális szakaszát.
