Kalória
Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez kb. 3500 kalóriát kell elégetnie. Egy 50 perces sétán elégetett kalória mennyisége nagyban függ attól, hogy milyen gyorsan jár. Egy 180 font súlyú ember csak körülbelül 190 kalóriát költene, ha kb. 2 km / h sebességgel sétál, de ha sebességét 4 mph-ra növeli, akkor kb. 350 kalóriát égetne el.
Fogyás
Ha a 180 font súlyú személy minden nap 50 percig sétálna 4 mph sebességgel, hetente 2450 kalóriát fog felhasználni. Ez körülbelül 9 uncia lenne. fogyás hetente. Ha egy hónapig napi tovább sétálna, akkor körülbelül 2, 5 kiló testzsírt veszítené.
Növekedés
A gyorsabb séta kivételével több módon növelheti az 50 perces sétán elégetett kalória mennyiségét. A Berkeley Egyetem wellness hírlevele szerint a karok forgatása járás közben 10% -kal növeli a kalóriaégetést. A kavicson vagy a füvön történő járás több kalóriát költenek, mint egy sima felületen, például egy sétányon való járás. Ha hozzáfér a puha homokhoz, akkor közel 50 százalékkal növeli a kalória ráfordítását, ha fenntarthatja a séta sebességét. A felfelé történő séta további kalóriákat éget, növeli az izomerőt és az állóképességet.
Nordic Walking
A nordic walking egyfajta gyakorlat, amely két oszlopot használ fel, mint a síelők. A nordic walking lényegesen több kalóriát éget el, mint a szokásos séta, mivel ez magában foglalja a felsőtest és a lábak izmait. A Cooper Institute honlapja szerint az északi sétálók átlagosan csaknem 20 százalékkal több kalóriát égettek, amikor északi oszlopokat használtak, mint egy rendszeres fitnesz séta során.
Összehasonlítás
Az Egészségügyi Állapot webhelyének kalóriát égető becslése szerint a kocogás több fogyást okoz, mint a séta, amely azt jelzi, hogy egy 50 perces kocogás alatt egy 180 font súlyú ember 475 kalóriát égetne el. Egy hetes, minden nap 50 percig futó kocogás után körülbelül 12 oz-t veszítene. a testzsír. Ötven perc túrázás napi 405 kalóriát fogyasztana, és körülbelül 11 oz-t eredményezne. súlycsökkenés hetente.
