Míg a túlsúly és az elhízás ugyanolyan problémát jelent a gyermekek számára, mint az Egyesült Államok felnőttkorának, a gyermekeknek nem a súlyra kell összpontosítaniuk, hanem az egészségesebb döntések meghozatalára. A gyerekek továbbra is növekednek, és a gyors fogyás elősegítése érdekében a kalóriabevitel szigorú korlátozása ronthatja a növekedést és a fejlődést. Konzultáljon orvosával, hogy megvitassa gyermeke súlyát és stratégiáit a gyermeke egyedi igényeihez.
Honnan tudhatja, hogy gyermekének van-e súlyproblémája?
Előfordulhat, hogy észreveszi a pocsolya gyermekének egy éven belül fogyóban levő testtartását, ahogy nő. Vagy testvére nehezebben nőhet anélkül, hogy magasságot nőne. A gyermekek eltérő ütemben nőnek, és nem mindig könnyű megmondani, hogy gyermekének van-e súlyproblémája.
Az egészségügyi szakemberek a testtömeg-indexet használják útmutatóként a gyermek testsúlyának meghatározásához. A BMI méri a gyermek súlyát, összehasonlítva a magassággal, nemmel és életkorral, és a nemekre alapozva ábrázolja a megfelelő BMI-kor diagramban. Az 5. és 84. percentilis közé eső BMI egészségesnek tekinthető, a 85. és 94. percentilis közötti BMI túlsúlyosnak, a 95. vagy annál nagyobb percentilis BMI elhízottnak tekinthető.
A gyermekével kapcsolatos éves látogatása során meg kell kapnia frissített gyermeke BMI-adatait. Az iskolai ápoló ezt az információt küldheti haza is, amikor gyermekét lemérik és mérik az iskolában. Mind az orvos, mind a nővér meg tudja magyarázni, hogy mit jelentenek a számok, és hol esik gyermeke a BMI százalékában.
A gyors fogyás veszélyei a gyerekek számára
Amikor a felnőttek diétát vesznek, korlátozzák a kalóriájuk bevitelét, így kevesebbet kapnak, mint amennyi a testüknek szüksége van, és arra kényszeríti testüket, hogy energiájukat zsírokkal és néha izmokkal égetik el. A gyermekeknek kalóriára van szükségük a növekedéshez és a fejlődéshez, ezért nem szabad olyan korlátozó étrendre helyezni, amely elősegíti az ilyen típusú fogyást. A gyermekek kalóriabevitelének korlátozása több kárt okozhat, mint túlsúlyos - figyelmeztet a KidsHealth. A fogyás helyett a célnak kell lennie, hogy lassabb ütemben növekedjen, vagy fenntartsák a jelenlegi súlyát. Gyermeke súlycsökkentő diétát csak orvos szoros felügyelete és irányítása alatt vehet be.
Gyerekek és kalóriák
Noha nem szabad korlátoznia gyermeke kalóriabevitelét, jó ötlet, ha elképzelést készít arról, hogy hány kalóriára van szüksége gyermekének növekedéséhez és fejlődéséhez. A gyermekek kalóriaszükséglete életkorától, nemétől és aktivitásától függően változhat. Az amerikaiak 2010. évi táplálkozási iránymutatásai szerint a 4 és 8 év közötti lányok igénye napi 1200–1800 kalóriát jelent, és azonos korú fiúk esetén napi 1200–2000 kalóriát igényelnek. A 9–13 éves lányok kalóriaigénye naponta 1400–2200 kalóriát, az azonos korú fiúknak pedig 1600–2, 600 kalóriát jelent.
Az egészséges táplálkozás alapjai
Segítsen gyermekének az egészséges testsúly megőrzésében, ügyelve arra, hogy konyhája tele legyen a megfelelő ételekkel. Önhöz hasonlóan gyermekének több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű szemet, sovány fehérjét, egészséges zsírokat és tejet kell ennie. Töltse fel a hűtőszekrényét olyan ételekkel, amelyeket a gyerekek könnyen megkaphatnak, például sárgarépával, szeletelt uborkával, almával, szőlővel, körtével, zsírtalanult joghurttal, alacsony zsírtartalmú hússal és hummussal. A kamrában több teljes kiőrlésű kekszet, cukor nélküli hozzáadott gabonafélét, dióvajat, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát kell tartalmaznia, mint a chipsben, sütikben, édességekben és fehér tésztában vagy kenyérben. Egyéb egészséges ételek, amelyek kéznél vannak, a nem zsíros tej, sovány húsok, bab és fagyasztott zöldségek.
Könnyű étrendjavítás gyerekeknek
A szóda és a gyorsétterem a gyermekek elhízásának egyik fő oka - nyilatkozta a Family Medicine and Primary Practice Journalban közzétett 2015. évi jelentés. A szóda korlátozása a gyermek étrendjében egy egyszerű javítás, amely elősegítheti az egészséges súlyt. A szóda helyett kínáljon pezsgőt egy csavar citrommal vagy limevel. Ne cserélje le gyermeke szódaját levére. A lé - akár 100% -ban gyümölcslé is - magas cukortartalommal rendelkezik, és nagyon kevés tápanyagot kínál. Bátorítsa gyermekét, hogy a gyümölcslé elfogyasztása helyett a valós gyümölcsöket vegye be. Ha gyermeke gyakran iszik gyümölcslevet, akkor az egyik módja annak, hogy elválasztja tőle, hogy fokozatosan hígítsa fel, és egyre több vizet adjon hozzá, amikor tálalja.
Ha étkezik, kerülje el a gyorséttermeket. Ha úgy találja, hogy eltalálja a vezetést, irányítsa gyermekét egészségesebb lehetőségek felé, például egy egyszerű hamburgert gyümölcsrel vagy salátával, alacsony zsírtartalmú tejjel, grillezett csirke szendvicset vagy egy szelet vékony kéregben lévő egyszerű sajtot vagy vegetáriánus pizzát. Ülõ vendéglőkben próbáljon meg egy péksüteményt megosztani gyermekével, vagy dobja be az étkezés egy részét, hogy hazavihessen, mielõtt elkezdené enni.
Egyszerű tippek az adagok ellenőrzéséhez
A JFPMC 2015. évi jelentése szerint a nagy adagok mérete is hozzájárul a gyermekkori súlygyarapodáshoz. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy képet kapjon a különféle ételek adagjának méretéről. Tartsa ellenőrzés alatt az adagokat kisebb tányérok felhasználásával, az ételeket a konyhában mosogatva, és az adagokat korlátozva a gyermek öklének méretére. A csomagolt áruk, például a teljes kiőrlésű kekszet és a gabonafélék esetében az ételeket adagoljuk egy adagba cipzáras snack táskákban, hogy a bevitel ellenőrzés alatt maradjon. Rendben, ha a gyermeke egy második segítséget akar, de bátorítsa önt, hogy a második körút során vegyen fel több zöldséget.
Minta gyerekbarát étkezési terv
Ügyeljen arra, hogy gyermeke minden nap elinduljon egészséges reggelivel, például egy tál teljes kiőrlésű alacsony cukortartású gabonafélékkel, tejjel és banánnal. Egy gyerekbarát egészséges ebéd magában foglalja a teljes kiőrlésű csokisnyakkendőből készült tészta salátát, főtt brokkolival és sárgarépával töltve, kockára vágott mozzarella sajtot és egy kis olasz öntettel, friss almával és nem zsíros joghurttal tálalva. Vacsora közben sovány őrölt pulykaból készített, barna rizzsel, babbal és táplált salátával tálalva készített tacos sokféle ízlésnek megfelelő. Friss gyümölcs, joghurt, gabonafélék és tej, sima pattogatott kukorica, teljes kiőrlésű pirítós és földimogyoróvaj, zeller hummusszal vagy egy kis marék földimogyoróval és mazsolával egészséges táplálkozási lehetőségeket kínál gyermekének.
A gyerekek egyszerű módjai, hogy aktívabbak legyenek
Az étrend mellett a testmozgás is fontos szerepet játszik gyermeke testsúlyának és egészségének javításában. A Nemzeti Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézete azt javasolja, hogy a gyermekek napi 60 perces fizikai aktivitást kapjanak. Számos egyszerű módja van annak, hogy gyermeke kielégítse a napi tevékenységek igényeit, például csatlakozhat egy sportcsapathoz, biciklizhet, kötéllel ugrálhat, címkét játszik, labdát vagy frisbiet dobhat, időt tölthet a játszótéren, vagy segít házimunkát végezni. a házat, például porszívót vagy az ágy készítését.
A gyermekkori elhízás egyik legnagyobb tényezõje a túl sok TV. Az European Journal of Public Health közzétett 2015. évi áttekintő tanulmány szerint a TV-nézés minden órája 13 százalékkal növeli a gyermek elhízás kockázatát. A TV-nézés is növeli a gyermekek egészségtelen kezeléseinek, például cukros gabona-, szóda- és sós ételeknek a bevitelét - mondják a JFPMC áttekintő cikk szerzői. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt javasolják, hogy a képernyő idejét - beleértve a videojátékokat, táblagépeket és mobiltelefonokat is - napi két órára korlátozzák. Segítsen gyermekének abban, hogy időt töltsön el együtt, egy könyvet olvasva vagy művészeti projektet csinálva. Ugyanakkor, amikor gyermeke tévét néz, tervezze meg, hogy a reklámok során edzési időt kap-e ugró emelőkkel, körbefutással a szobák között vagy ugrálókötélkel.
Legyen csapat
A szülők és a család támogatása az egyik legfontosabb tényező a gyermek egészséges súlyának előmozdításában. El kell kezdenie azzal, hogy jó példaként szolgálsz. Töltse fel a tányért az ételrel, amelyet gyermeke enni akar. Találjon időt arra, hogy beleférjen több tevékenységbe, például séta vagy kerékpározás, és kérje meg gyermekét, hogy csatlakozzon hozzád.
Ezenkívül azt akarja, hogy az egész család részt vegyen, hogy gyermeke ne érezze magát különlegessé. Győződjön meg arról, hogy mindenki ugyanazt az egészséges ételt eszik. Ez segít kiküszöbölni a kísértést, ha egy családtag számára különleges fogásokat vásárol. Aktívabb is lehet csoportos tevékenységekkel, például kosárlabda játékkal, címkével vagy családi táncokkal. Ily módon mindenki haszonnal jár, és gyermeke megtanulja, hogy az egészséges étkezés és az aktív életmód szórakozás.
