Ön egy elkötelezett futó, aki már nem képes megbirkózni az ütésekkel - vagy lenne egy, ha nem a járda vagy az út szó szerinti dobogása lenne? Ha elkezdi az elliptikus futtatást, akkor számíthat arra, hogy szinte mindent tartalmaz, amire számíthat a futtatástól, valamint az is, hogy az ízületek ismételt dobogása nem lenne boldog.
A szíved köszönöm
Akár sétálsz, akár futsz az elliptikus edzőn, minden szokásos aerob testmozgás óriási előnyt jelent a szív-érrendszer számára. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet összefoglalja a rendszeres aerob testmozgás számos tudományosan bizonyított előnyeit a szívére és a tüdőre:
- Csökkenti a szívkoszorúér betegség kockázatát
- Javítja a vérkeringést
- Csökkenti a gyulladást
- Csökkenti a magas vérnyomást és a triglicerideket
- Javítja a HDL koleszterint (a "jó" koleszterint)
- Segíthet a dohányzásról való leszokásban
Ha ez nem elég, akkor az elliptikusan elvégzendő aerob testmozgás elősegíti a vércukorszint és az inzulin szintjét, csökkenti a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, vagy ha már van ilyen, segít a tünetek kezelésében. Még természetes hangulatnövelőként is szolgál, és erősíti az immunrendszert.
Vékonyabb derék, bárki?
Például a Harvard Health Publishing becslése szerint egy 185 fontos személy, aki egy ellipszis edzőt fél órán át pedál, körülbelül 400 kalóriát éget el. Ez egy óriási 800 kalóriát jelent, ha egész órát tölt a gépen.
Ezt a számot még tovább növelheti néhány sprint-intervallum hozzáadásával vagy ellipszis segítségével mozgatható kormányokkal, amelyeket el lehet tolni és húzni. Ez még nagyobb intenzitást és izomcsoportokat fog hozzáadni a testmozgáshoz.
Az elliptikus előnyökkel jár az élettartama számára
A Kardiológiai Amerikai Kollégium folyóiratának 2014. augusztusában kiadott tanulmányban a kutatók kérdőívet adtak több mint 55 000 felnőttnek a szabadidős tevékenységekről, majd 15 év után követték nyomon.
Megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik szabadidős tevékenységként részt vettek, 30% -kal alacsonyabb az összes okozó halálozás kockázata, és 45% -kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris mortalitás kockázata a nem futókhoz képest, és átlagos élettartama élt: három évvel hosszabb, mint a nem futóké.
De nem kell, hogy rendkívül jó lábú legyen, vagy egész életét elliptikusan futva kell élveznie ezeket az előnyöket. Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy még a rövid futási idők és a viszonylag lassú (kevesebb mint 6 km / h) futási sebességek is elegendőek voltak a halálozás kockázatának csökkentéséhez.
És ez a hosszú élettartamú előny nem kizárólag a futók tulajdonát képezi. Egy másik tanulmány, amelyet a JAMA Cardiology 2018. októberi számában jelentettek meg egy óriási 122 007 beteg követése után, megállapította, hogy a kardiorespiratory fitnesz volt a kulcsa az összes okozó halálozás kockázatának csökkentéséhez. A legfontosabb az, hogy a szíve pumpálódjon és a tüdő mozogjon, függetlenül attól, hogy elliptikus edzőn jár, fut, vagy bármilyen más típusú kardiovaszkuláris testmozgást végez.
Tipp
Annak ellenére, hogy ez egy alacsony hatású testmozgás, az elliptikus edző használatát továbbra is súlyt viselő gyakorlatnak tekintik, amely segíthet az alsó test erősebb, egészségesebb csontainak fenntartásában.
Mennyi elliptikus idő?
Szóval, mennyi ideig kell elliptikusan költenie a leírt előnyökhöz hasonlóan? Noha a testmozgás pontos időtartama klinikai tanulmányok szerint változik, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) fizikai aktivitási irányelveket adott ki, mennyi ideig kell edznie a jó egészség fenntartása érdekében.
A HHS minimális ajánlása a következő:
- Hetente 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás
- Vagy hetente 75 perc intenzív intenzitású aerob testmozgást
- És legalább két napos valamilyen ellenállás-képzés az összes fő izomcsoport számára
Mindezzel jobb több. Például a HHS megjegyzi, hogy ha kétszeresére növeli ezt a követelményt 300 perces mérsékelt aerob aktivitásra vagy 150 perc erőteljes aerob tevékenységre, akkor még szélesebb körű egészségügyi előnyöket élvez majd - és hogy ezen az összegen túli edzés még több előnnyel jár ezzel.
Ezt megerősítik olyan tanulmányok, mint amilyen a JAMA Cardiology közzétette az összes okból fakadó mortalitást csökkentő futásról -, valamint egy másik, futásorientált tanulmány, amelyet egy, az American Cardiology College of Journal 2014. augusztusában kiadott kiadásában találtak, hogy az alacsony futási idő és a lassú futási sebességek segítették a halálozás csökkentését.
Tehát minden egyes segít. És mindaddig, amíg elkerüli az edzést, az ég az a határ, amíg az elliptikusra ugrálsz, és hosszú, egészséges életet élsz.
Amit az elliptikusok nem tudnak megtenni?
Noha számos elliptikus előnyt várhat, ha ezt a gépet következetesen használja, van néhány lehetséges hátránya. Az egyik az, hogy a legtöbb elliptikus edző a lábpedálok mozgását egy meghatározott elliptikus útra korlátozza - hol kapják a nevét. Természetesen nem minden elliptikus edző illeszkedik minden test természetes kinetikájához.
A kereskedelmi elliptikus edzőket - az edzőteremben megtalálhatókat - úgy tervezték, hogy beépítsék a legkülönbözőbb testtípusokat, de ha nagyon magas vagy nagyon rövid, akkor továbbra is küzd, hogy kényelmesebbé váljon.
Segíthet a láb helyzetének a túlméretes pedálokon belüli beállításával, vagy választhat egy "szabad mozgású" elliptikus edzőt, ha az edzőtermében van ilyen. Ezek a gépek nem korlátozzák a pedál mozgását egyetlen elliptikus pályára, tehát meghatározhatja a kényelmes mozgástartományt. Ha ellipszist vásárol otthoni használatra, akkor lehet, hogy meg kell próbálnia több modellt, hogy megtaláljon egyet, amely megfelel a test természetes mozgásának.
Végül sok elliptikus edző rendelkezik mozgatható kormányszerkezettel, amelyet pedál közben tolhat és húzhat. Noha ezek a többletmunkához való szorítás módját jelentik, így nagyobb a kihívás a szívére és a tüdőre, és több kalóriát éget, addig nem helyettesítik a HHS által hetente kétszer elvégzett erőnlét edzést. Tehát ne felejtsd el egy kevés időt eltölteni a súlyteremben az elliptikus edzések mellett.
