A folyóiratcikkek és a fitneszkészülékek ígérete szerint elveszítheti szerelmi fogantyúit vállatokkal, oldalhajlásokkal és csavarásokkal. A valóság az, hogy nem célozhatja meg ezt az extra zsírt hasiütköző mozdulatokkal. El kell fogadnia az étrend-változásokon és a teljes testgyakorláson alapuló átfogó súlykezelési programot a zsigeri zsír kezelésére. A szerelem kezeli képező zsír mélyen behatol a hasába, de hasonlóan más haszsírhoz, reagál a klasszikus súlycsökkentési erőfeszítésekre.
A szeretet anatómiája kezeli
A "szerelem fogantyúi", a "muffin teteje", a "középkori eloszlás" vagy a "tartalék gumiabroncs" mind a zsigeri zsír eufemizmusa, amely kiszélesíti a hasát, és átölel a derékpánton. A csípőn, a fenékén, a combján és a karján a bőr alatti bőr alatti zsírral ellentétben a zsigeri zsír a test mélyén fekszik, és jelentős egészségügyi kockázatokhoz járul, beleértve a szívbetegséget, a 2. típusú cukorbetegséget, és nőknél az emlőrákot. Ez a zsigeri zsír a hasát kiszélesíti a középső rész elején, oldalán és hátulján. Metabolikusan aktív és olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek növelik a betegség kockázatát. A túl sok hasi zsír szinte ugyanolyan kockázatot jelenthet az egészségére, mint egy napi cigaretta dohányzása. Dr. Lopez Jimenez elmondta a Forbes-nek 2012-ben.
A szerelem fogantyúi bármilyen korban megjelenhetnek a feldolgozott ételek diéta és a testmozgás hiánya miatt. A férfiak különösen hajlamosak a hasi zsírok kialakulására, ám a nők hajlamosak többet beszerezni ezekből a menopauza körül, amikor a hormonok megváltoztatják a zsír tárolását.
Csökkentse a kalóriát a szerelem fogantyúinak elvesztéséhez
Mivel a zsigeri zsír metabolikusan aktív, gyorsabban bomlik le, mint a bőr alatti zsír. Jól reagál a kalória csökkentésére és a további mozgásra. Egy kiló elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Egy héten belül elveszíthet egy-két kilót, ha napi 500–1000 kalóriahiányt hoz létre. Körülbelül meghatározza a napi kalóriafogyasztását egy online számológép segítségével, amely figyelembe veszi az életkorát, aktivitási szintjét, méretét, nemét és életkorát, vagy konzultáljon egy dietetikussal. Ezután vonja le az 500–1000 kalóriát az égési sebességből, hogy elérje a célfogyasztást a fogyáshoz.
A napi kevesebb, mint 1200 kalóriatartalmú étrend táplálkozási szempontból nem elegendő és túl alacsony ahhoz, hogy bármilyen ideig fenntartható legyen. Ha a kalóriaszámítás eredményei azt mutatják, hogy kevesebb, mint 1200 kalóriát kell enni naponta a cél elérése érdekében, vagy módosítsa a tervezett napi hiányt, hogy lassabban fogyjon le, vagy növelje az aktivitást az égési sebesség növelése érdekében. Adjon hozzá egy 30 perces sétát a legtöbb naphoz, izguljon még többet ülés közben, és adjon hozzá további mozgást, például ingerelést telefonon tartózkodáskor vagy távolabbi parkoláskor. A test azon része, amelyet előbb elveszít, amikor bármilyen gyakorlatot felvesz, a zsigeri zsír.
A szerelem fogantyúinak elkerülésére szolgáló élelmiszerek
Kerülje a finomított gabonafélék, a cukor és a magas telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, így a kalóriát célszerűen csökkenteni fogja. A finomított gabonafélék és a cukor, különösen a cukros italok kevés táplálékot nyújtanak, de sok kalóriát adnak az étrendnek. A 2012-ben az Obesity közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a cukorral édesített italok gyakori bevitele korrelál a zsigeri zsírok magasabb szintjével.
Egy másik tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition egy 2010-es kiadásában publikáltak, megállapította, hogy a finomított szemek fokozott fogyasztásának oka a magasabb zsigeri zsírszint, míg a teljes szemek fogyasztásának növekedése az alacsonyabb szinttel jár. Vágja ki a fehér kenyeret, tésztát, szódat, sült ételeket, snack-keverékeket, chipset, cukorkát és szirupokat, így csökken a kalória-fogyasztás.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek és a zsíros húsdarabok, mint a mellkas vagy a teljes zsírtartalmú tej, telített zsírok forrásai. A Diabetes 2014. évi kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a telített zsírok túlzott túlteljesítése - de a forrásból, például a napraforgómagból és zsíros halból származó, többszörösen telítetlen zsírok - ösztönzi a hasi zsír felhalmozódását.
Egyél egész ételeket
Az ön fogyasztott kalória egész ételekből származik, mint például sovány húsok, friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A reggeli tojásból, teljes kiőrlésű pirítósból és almából állhat; teljes kiőrlésű angol muffin mogyoróvajjal és banánnal; alacsony zsírtartalmú sima joghurt bogyókkal és mandula tetején; vagy rántott tojásfehérje teljes búza tortillába csomagolva, alacsony zsírtartalmú sajt, salsa és avokádó szeletekkel.
Alacsony telített zsírtartalmú fehérje adag, például tonhal, lazac, vágott szárnyas steak, bőr nélküli baromfi, tofu vagy tempeh, saláta zöldekkel vagy más, vizes zöldségekkel tálalva, ami egy szerelmi kezét elbűvölő ebédre vagy vacsorára szolgál. Olvassa el egy kis részét a teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst, quinoát vagy árpát. Harapnivalók és desszertek készítéséhez ragaszkodjon egy darab friss gyümölcshez, egy csésze bogyóhoz, alacsony zsírtartalmú sajthoz teljes kiőrlésű kekszettel vagy alacsony zsírtartalmú túróhoz, szőlővel.
Használjon citromlevet vagy ecetet olívaolajjal az öntethez; adjon ízt a húsokhoz vagy zöldségekhez friss fűszernövényekkel; és tervezzen a desszertek gyümölcsére. Az ételmérleg és a mérőpoharak biztosítják, hogy adagjai ne okozzák meg a kalória-célok túllépését.
