A ropogások valódi fájdalmat okozhatnak a nyakban. Noha ez a népszerű testgyakorlat erősíti a derék végtagját a deréki végén, ha kezdő vagy, ha gyenge hasadékkal edzel, vagy ha a formája gyenge, több kárt okozhat, mint hasznot. A hasi erő fokozatos fejlesztése és a megfelelő forma elsajátítása elengedhetetlen ahhoz, hogy a lehető legjobban kihasználja a ropogásokat, anélkül, hogy a nyakát feszítené.
A hasi összeroppantásokról
Bár a ropogások nem észlelik a has zsírtartalmát, erősítik a hasütőt. A mag részeként az erős hasfájás enyhítheti az derékfájást, javíthatja sportos teljesítményét, egyensúlyát és stabilitását. A hagyományos összenyomást úgy kell elvégezni, hogy arccal felfelé feküdt a padlón, behajlított térdrel és lapos lábakkal, vagy térddel közvetlenül a csípő felett és az alsó lábad felett a padlóval párhuzamosan. Ezután a kezét a feje mögött tartja, hogy támogassa, és felemeli a fejét és a lapockait a padlóról, hogy a bordák felé forduljon a medence felé.
A felülések során elkövetett hibák
Sok gyakori hiba okozhatja a nyaka túlzott megterhelését a patkányok végrehajtása közben. Az egyik leggyakoribb probléma a fej vontatása és húzása a mozgástartomány létrehozása érdekében. Ezt csalásnak nevezik, és lecsökkenti a hangsúlyt az abszolútjairól, amelyeknek valószínűleg minden munkát meg kell tenniük. Az állát a mellkasára helyezése, a könyök előre mutatása és a hát felső részének lekerekítése hasonló kérdések, amelyek a vontató mozgással járnak. Arra is bejuthat, hogy teljes, függőleges ülő helyzetbe kell állnia. Ez azt is kiválthatja, hogy meghúzza a fejét és megfeszíti a nyakát a mozgás befejezése érdekében.
Megfelelő ropogási forma
Ahelyett, hogy az ujjait a feje mögé hurcolná, keresztezze a karját a mellkasán, vagy nyújtsa ki a testén, így nem tudja előrehúzni a fejét és megfeszíteni a hátsó nyaki izmokat. Annak elkerülése érdekében, hogy az állát a mellkasára helyezze, és a hátát kerekítse, nézzen fel a mennyezetre, és úgy tesz, mintha narancs van az álla alatt. A nyelvnek a szája tetejére nyomása és a nyak elejének pihentetése szintén segíthet. A mozgási tartományt tartsa kicsiben; Kerülje el a 30 és 45 fok közötti emelkedést. Len Kravitz, Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem testmozgás-tudósa kijelenti, hogy ez megakadályozza a csípőflexorokat is, hogy átvegyék az edzést.
A test megfelelő előkészítése
Mielőtt elkezdené ropogtatni, melegítse fel a testét öt-10 perces alacsony intenzitású kardióval. Ez véráramlást eredményez, és csökkenti a törési sérülések esélyét. Néhány könnyű nyújtás és rugalmasság, például oldalról oldalra nézés és a nyaki körök segíthetnek a nyakának pihenésében. Ha újonnan néz ki a roppantások, kerülje a túlzásba kerülést. A túl kemény munka megfáradhat a nyaka és fájdalmat okozhat edzés után. Hetente kétszer vagy háromszor végezzük el az abs kezelését, kezdve öt különböző hasi gyakorlat nyolc ellenőrzött ismétlésével. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, mint az elülső és az oldalsó deszkák, akasztható térdtámaszok és a hátrafordulások, hogy eltávolítsák a törzset a nyakodról.
