Bár sok ember küzd az egészséges testsúly elérése érdekében, lehetséges, hogy a fogyás folytatódik, még akkor is, ha elérte a súlycélt. A fizikai aktivitás és étkezési szokások meghatározó szerepet játszanak abban, hogy mekkora súlyt veszít és mikor csökken a testtömege. Ha azonban abbahagyja a fogyást, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó súlyt ért el neked.
célok
Keresse meg az egészséges súlytartományt a fogyás programjának elején. Válasszon olyan súlyt, amely a testmagassághoz a normál testtömeg-index tartományba esik. Ha megismeri a góltömegét, akkor jobban felkészülhet arra, hogy felismerje az előrehaladását, valamint hogy tudja, mikor veszített elegendő súlyt. Miután elérte a célsúlyát, újraértékelheti céljait és eldöntheti, folytatja-e a veszteségét. Kerülje el, hogy a súlycélt a magasságának normál tartománya alá tegye.
tényezők
Mindaddig, amíg fenntartja a negatív kalóriaegységet, továbbra is fogyni fog, függetlenül attól, hogy elérte-e a célsúlyát vagy sem. A testsúlya azonban valószínűleg fennsík lesz valamikor, még akkor is, ha folytatja ugyanazt a testmozgási és étkezési tervet, amely segített a fogyásban. Ez azért történik, mert kevesebb kalóriára van szüksége az alacsonyabb testtömeg fenntartásához. Annak érdekében, hogy ebben az esetben továbbra is lefogyjon, ennek megfelelően módosítania kell az étrendjét és a testmozgást. Egyébként dönthet úgy, hogy fenntartja a testsúlyát az aktuális étkezési és edzésprogramjának folytatásával.
aggodalmak
szempontok
Az étrend és az aktivitás szintje hozzájárul a súlycsökkentéshez. Az egészséges fogyás biztosítása érdekében tervezzen kiegyensúlyozott menüket, amelyek tartalmazzák a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjeforrásokat. Készítsen egy edzésprogramot, amely magában foglalja a kardio, súlyzós edzést és rugalmassági gyakorlatokat, és amelynek célja hetente legalább öt nap edzés. Alapozza a testmozgás rutinját a jelenlegi fitnesz szintjén, és fokozatosan adjon hozzá időt és intenzitást az edzésekhez. Mielőtt megváltoztatná szívproblémáit, kérdezze meg orvosát, mielőtt megváltoztatná étrendjét és tevékenységi rendjét.
