Nyomás ásványi anyagként a vas kis mennyiségben szükséges tápanyag. Ez az esszenciális anyag az enzimek és a fehérjék alkotóeleme. A vas a sejtek fejlődését is ellenőrzi, és lehetővé teszi a vörösvértestek számára az oxigén szállítását a test minden területére. A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását erős csontok kialakulásához, és támogatja az immunrendszert. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a vaskiegészítés D-vitamin hiányt okoz, bár a D-vitamin befolyásolhatja a vas szintjét.
Vas és D-vitamin kölcsönhatás
Bár a vastabletták nem csökkentik a D-vitamin-ellátást, ellenkezőleg fordulhat elő. A Nemzeti Trichológiai Szolgálat szerint a túlzott D-vitamin vagy annak hosszabb kiegészítése ronthatja a vas felszívódását. Ha hosszabb ideig mind az ásványi anyagot, mind a vitamint be kell szednie, beszélje meg orvosával, hogy mi a legjobb módszer. Előfordulhat, hogy rendszeresen vérvizsgálatot kell rendelnie, hogy megfigyelje a vérszegénység jeleit.
Természetes források
Elkerülheti a vas és a D-vitamin kölcsönhatásait, ha ezekből a tápanyagokból természetes forrásokból kapja az ajánlott napi bevitelt. A vas megtalálható a vörös húsokban, kagylókban, hüvelyesekben és zöldekben. A D-vitamin zsíros halból, például lazacból és szardíniaból, valamint tojássárgájából áll be. Az Egyesült Államok kereskedelmi tejtermékei szintén dc-vel dúsítják tejüket. De a tápanyag előállításának legegyszerűbb módja az, ha a bőrét hetente kétszer-háromszor 10–15 percig napfénynek tesszük ki, amely a test D-vitamin szintéziséhez vezet. Ha orvosa vas- vagy D-vitamin-kiegészítést javasol, ne cserélje ki az adagokat természetes forrásokra anélkül, hogy előbb megbeszélte volna vele. Ha hiányos az olyan betegség miatt, amely megakadályozza a testét abban, hogy kivonja a tápanyagokat attól, amit eszik, az étrend-kiegészítők szedése lehet a legjobb választás az egészséges állapotban maradáshoz.
Ajánlott vasbevitel
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága kor és nem alapján javasolja a napi vasfogyasztást. 19 éves korban a férfi szükséglete 8 mg, míg egy nőnek 18 milligramm vasra van szüksége. Az ajánlott bevitel 8 milligrammra esik, amikor 51 éves lesz. Ne lépje túl ezeket a napi értékeket orvosa ajánlása és felügyelete nélkül, mivel a túl sok vas halálos lehet. Mielőtt gyermekeknek vagy serdülőknek vas-kiegészítőket adna, kérdezze meg orvosát, hogy ellenőrizze, hogy biztonságos-e az adag.
Ajánlott D-vitamin bevitel
Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete azt ajánlja, hogy minden felnőtt, 70 éves korig, napi 600 nemzetközi egységet fogyasszon el. 71 éves vagy annál idősebb felnőtteknek napi 800 NE D-vitamint kell bevenniük. Ne lépje túl ezeket az értékeket, kivéve ha orvosa magasabb bevitelt javasol. A túlzott D-vitamin csontvesztést és vesekőket okozhat. Mivel a tápanyag megkönnyíti a kalcium felszívódását, a túl sok D-vitamin növeli a szervezet kalciumszintjét. Az ásványi anyagfelesleg kristályosíthatja és megkeményítheti a szívét.
