A B-vitamin csoport kulcsszerepet játszik a sejtek egészségének fenntartásában és az energiaellátásban. A B-vitaminok mindegyike különböző táplálék-forrásokból származik, ezért fontos kiegyensúlyozott táplálékot fogyasztani, amely húsot, tejterméket, gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. Bizonyos állapotok gyakran problémát okoznak az asszimiláló B-vitaminban, beleértve a Crohn-kórot, a Celiacus-betegséget, a HIV-t és az alkohol visszaélését. Az idősebb felnőtteknek és a terhes nőknek nagyobb mennyiségű bizonyos típusú B-vitaminra van szükségük. Ha ebbe a kategóriába tartozik, orvosa étrend-kiegészítőket írhat fel.
B-1-vitamin hatások a testre
A B-1-vitamin tiamin néven is ismert. A szervezetnek szüksége van B-1-vitaminra az elfogyasztott zsírok, fehérjék és szénhidrátok elbontására adenozin-trifoszfáttá vagy ATP-vel, azaz a sejtek által felhasznált energia elsődleges formájává. A B-1 vitamin az immun- és idegrendszer egészségét és működését is támogatja. Ha étrendje nem biztosít elegendő B-1 vitamint, akkor valószínűbb, hogy szürkehályog alakul ki - figyelmezteti az Oregon State University. Egy felnőtt férfi naponta kb. 1 milligramm B-1-vitaminra van szüksége, míg egy felnőtt nőnek 0, 9 milligrammra van szüksége.
A B-6 vitamin előnyei
A B-1-vitaminhoz és a B-vitamin-család összes többi nyolc tagjához hasonlóan a B-6-vitamin segíti az energiacserét. Piridoxin néven is ismert, a B-6-vitaminra szükség van a hangulatát befolyásoló hormonok, például norepinefrin és szerotonin szintéziséhez. Ha nem kap elegendő B-6 vitamint, növelheti a hangulati rendellenességek, például a depresszió esélyét. A B-6-vitamin segít szabályozni a szervezet homocisztein szintjét, egy aminosavat, amelynek jelenléte a szívbetegségek fokozott kockázatához kapcsolódik - mondja az Oregon Állami Egyetem. A B-6-vitaminban gazdag étrend csökkentheti a rheumatoid arthritis és az életkorral összefüggő makuladegeneráció kialakulásának esélyét. Azok a nők, akiknél nincs B-6-vitamin, súlyosabb premenstruációs szindróma tünetekkel járhatnak. Az USDA diétás referenciabevitel szerint minden felnőttnek szükség van legalább 1, 3 milligramm B-6-vitaminra naponta.
A B-12-vitamin szerepe
Sok vegetáriánus, vegán és idős ember nehezen fogyaszthatja el az ajánlott napi B-12 tápanyagot. Bárki, aki 19 éves vagy annál idősebb, minden nap 2, 4 mcg B-12-vitaminra vagy kobalaminra van szüksége. A B-12-vitamin elősegíti a vörösvértestek, a DNS, az RNS és az S-adenozil-metionin vagy SAMe néven ismert immunvegyület előállítását, amely szabályozza a hangulatot. A B-6-vitamin mellett a B-12-vitamin csökkenti a homocisztein szintjét, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát - figyelmezteti az Oregon State University. Ha nem kap elegendő B-12-vitamint, akkor valószínűbb, hogy anaemia alakul ki, és a B-12-vitaminhiányos nőknek nagyobb az emlőrák kockázata. A megfelelő B-12-vitamin szerepet játszhat a férfi és női meddőség megelőzésében - mondja a B12-hiány honlap. A Daneuron Tablet B-12 vitaminhiány esetén alkalmazható. A Tablet Wise javasolja, hogy a daneuron célja a koleszterinszint csökkentése, a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, a mentális rendellenességek enyhítésében, a folsavhiány és a gyomorproblémák javításában más feltételek mellett.
B-vitamin élelmiszer-források
Bár a B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, vízben oldódnak és könnyen elpusztulnak, különösen az alkohol, a főzés és a feldolgozás során. Mivel a legtöbb B-vitamin vízben oldódik, kivéve a B-12 vitamint, a rossz élelmezési lehetőségek hiányt okozhatnak, ha nem fogyaszt kiegyensúlyozott étrendet, amely B-vitaminban gazdag ételeket tartalmaz. A B-1-vitamint tartalmazó ételek egész gabonaféléket, mint egész - fűszeres kenyér vagy barna rizs; bab, borsó és lencse; és sovány sertéshús. A B-6-vitamin magas koncentrációban található a lazacban, a banánban, a burgonyában és a baromfiban. A B-12-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a baromfi és a tejtermékek. Ha keveset eszik állati eredetű termékeket vagy nem, akkor mindhárom B-vitamint megszerezheti olyan dúsított ételekből, mint a fogyasztásra kész reggeli gabonapehely, bár szükség lehet étrend-kiegészítőkre is..
Komplex B-vitamin kiegészítők
A gyógyszerpiac sokféle B-vitamin-kiegészítéssel elárasztódik, mind vegyes vegyületként, mind pedig különálló B-vitaminként. Számos olyan étrend-kiegészítő áll rendelkezésre, amelyek a B-1, B-6 és B-12 vitamint egy tablettává kombinálják, például a Neurobion vitaminok, amelyek 100 mg B1-vitamint, 200 mg B-6-vitamint és 200 mcg B-12-et tartalmaznak. Az egyik Neurobion előnye, hogy injekcióként érhető el néhány országban. A Revitaplex a B-1, B-6 és B-12 vitaminok kombinációját is biztosítja, amelyek értéke 100 mg, 5 mcg és 50 mcg, mondja a MuraMed. Egy újabb multi-B-vitamin választás a Pharex B-Complex, amely 100 mg B-1 vitamint, 5 mg B-6-ot és 50 mikrogramm B-12-et tartalmaz tabletta formájában. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az Ön állapotához megfelelő adagot kapott-e a B-vitamin.
