Az első ökölvívás során fogyni fog, bár a súlycsökkenése észrevehetetlen lehet. Az, hogy mekkora súlyt veszít a boksz órák során, attól függ, hogy aktív vagy az osztály alatt, milyen bokszban részt vesz, a testmozgás pulzusától és a testsúlyától. A boksz-készségek elégséges fejlesztése a csatában való részvételhez még nagyobb súlyt veszíthet, mivel a gyűrűs boksz több kalóriát éget, mint a legtöbb más gyakorlat.
Kezdők
Az első ökölvívási órája nagyrészt az oktatók hallgatásáról, a technikáik követéséről és a bokszra való felkészülésről szól a karok és a lábak kinyújtásával. Ezek a tevékenységek kevés kalóriát égetnek el. Egy óra állása átlagosan 94 kalóriát éget, ha 155 fontja van, mondja a "Harvard Heart Letter" jelentés. A Wisconsin Közegészségügyi Osztálya szerint egy órás nyújtás 281 kalóriát éget, ha 155 fontja van. 3500 kalória elégetésekor 1 font veszít. A bokszmozgások gyakorlása növeli a pulzusát. A magasabb pulzusszám több oxigént igényel, ami több kalóriát éget el. Az edzés pulzusának a maximális 65% -ának kell lennie, hogy javítsa az edzését, vagy 220 pulzus percenként, levonva az életkorát - mondta Dr. Kenneth Cooper testmozgás-szakértő.
Táska munka
A boksz oktatók valószínűleg lehetővé teszik, hogy gyakorolják a lyukasztón megtanult technikákat, mielőtt osztályba lépne. Egy órás óra alatt 30 percet tölthet lyukasztót, miközben gyakorolja a megtanult lábmunkát, és további 30 perc alatt további technikákat tanul. Az oktató tippeket is adhat neked a technika megfigyelése után. A Wisconsin-jelentés szerint egy órán át egy lyukasztó zsákba öntve 422 kalóriát éget, ha 155 fontja van, és 518 kalóriát, ha 190 fontja van. Ez azt jelenti, hogy kissé több mint nyolc órán át kell lyukasztania egy zsákot, hogy elveszítse 1 fontját, ha 155 fontja van, és valamivel kevesebb, mint hét órája, amikor 1 fontot veszít, ha 190 fontja van.
Edző mérkőzés
A boksz-oktatóik valószínűleg lehetővé teszik, hogy az osztálytársakkal kibéküljenek, ahogy a technika javul. A Sparring sokkal több mozgást, erőfeszítést és energiát igényel, mint a táska lyukasztása, mivel el kell kerülnie, blokkolnia és elnyelnie kell az ellenfél ütéseit, miközben keményebben kell dolgoznia a ütések lerakásához. Az egy órán át tartó spárgás 633 kalóriát éget, ha 155 fontja van, és 776 kalóriát, ha 190 fontja van. Következésképpen kb. 5, 5 órát kell permeteznie, hogy elveszítse 1 fontját, ha 155 fontja körülbelül 4, 5 óra van. hogy elveszítsen 1 fontot, ha 190 font van.
Verseny
Számos ökölvívó fut, és ugrál kötéllel, amikor felkészülnek a csatákra. Egy 155 font. az ember 950 kalóriát éget óránként 8 mérföld / óra sebességgel és 704 kalóriát óránként ugrálókötél mérsékelt sebességgel. A futás az egyik leggyorsabb módszer a fogyáshoz, ám a gyűrűs boksz a Wisconsin által tanulmányozott 178 gyakorlat közül a 13. helyen áll. Óránként 844 kalóriát éget, ha 155 fontja van, és 1 035 kalóriát óránként, ha 190 fontja van. 1 font elveszíti egy gyűrűs bokszot valamivel több mint négy óra alatt, ha 155 fontja van és kissé több mint három óra, ha 190 font van.
