A férfiak, akik napi 1700 kalóriát fogyasztanak, valószínűleg fogyni fognak, az amerikaiak 2010. évi étrendi iránymutatásai szerint. A magas fehérjetartalmú étrend növeli az telítettséget, segíti a testet a további kalóriák elégetésében, és gyakran hatékony a fogyásban, a 2008-ban közzétett, a " Az American Journal of Clinical Nutrition "és egy, a" Fiziológia és magatartás "című, 2012-ben közzétett tanulmány. A fehérje segíti a férfiakat a sovány izomtömeg fenntartásában a kalória korlátozása és a fogyás ideje alatt.
Fehérjeben gazdag ételek
Legalább egy magas fehérjetartalmú étel kiválasztása minden étkezés és snack esetén segít a férfiakat kereső férfiaknak napi 1700 kalóriatartalmú elosztással és hatékonyan fogyni. A fehérjeben gazdag ételekre példa lehet grillezett csirkemell, amely 3 uncia adagonként 27 gramm fehérjét tartalmaz, sovány őrölt marhahús, amely minden egyes 3 uncia adagban 21 grammot tartalmaz, alacsony zsírtartalmú túró, amely 28 gramm fehérjét tartalmaz kupánként, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, amely 13 grammot és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejet tartalmaz, amely 8 gramm étrendi fehérjét tartalmaz, jelentette a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia.
1700 kalóriatartalmú étkezési terv
Az egészséges étkezésre vonatkozó, az amerikaiak számára készült, 2010. évi étrendi iránymutatások alapján referenciaként felhasználva az 1 700 kalóriatartalmú terv 1, 5 csésze gyümölcsöt, 2 csésze zöldséget, 5 uncia gabonafélét, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 3 csésze tejtermékeket tartalmazhat., 5 teáskanál olaj és 141 extra kalória naponta. Az étkezési terv fehérjetartalmának maximalizálása érdekében válasszon olyan fehérjeben gazdag olajakat - mint dió, mag és dióvaj -, és válasszon extra 141 kalóriát a fehérjeben gazdag ételekből.
Minta menü
Reggelire próbáljon ki két szelet teljes kiőrlésű pirítósot, négy tojásfehérjét, egy szelet csökkentett zsírtartalmú sajtot és 1/2 csésze mézesharmat dinnyét. A reggeli snack tartalmazhat 1 csésze sima, nem zsíros görög joghurtot, 1 csésze szeletelt szamócát és 1 uncia mandulát. Ebédhez próbáljon meg egy csésze szeletelt uborkát, 3 uncia roston sült csirkemell és 1/2 csésze főtt quinoát. Az egészséges délutáni snack tartalmazhat 2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet és 1 uncia földimogyorót. Vacsoraként próbáljon ki 3 unci sült tilapiat, 2 teáskanál olívaolajat, 1 csésze barna rizst és 1 csésze főtt spárgaot.
A testmozgás előnyei
Azok a férfiak, akik a testmozgást 1700 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálják, gyakran hatékonyan égetik a testzsírt. A legjobb zsírégetési eredmények elérése érdekében vegyen részt számos különféle ellenállás-edzésen és kardiovaszkuláris edzésen. A magas fehérjebevitel megakadályozza a sovány izomszövet elvesztését a kalória korlátozásának időszakaiban, és maximalizálja a rendszeres testmozgást végző egyének zsírveszteségét - mondja a "Journal of Sports Sciences" 2011-ben közzétett áttekintése.
