Kényelem
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják, hogy minden héten végezzen 150 perces aerob tevékenységet a jelenlegi testsúlyának megtartása érdekében. Ha fogyni akar, növelheti edzési idejét. Lehet, hogy a helyén történő edzés a legkényelmesebb módja a testmozgásnak, mert bárhol és bármikor megtehető. De bár ez sokkal kényelmesebb lehet, gyorsabban elérheti fitnesz- vagy súlycsökkentési céljait, ha kint fut.
Elégetett kalóriák
A helyén futó kocogás kalorikus égetése jóval kevesebb, mint a szabadban futó kocogásban. Amikor kint futsz, megváltoztathatja a terepet, ami növeli a testre támasztott igényeket. Például a felfelé történő futás fárasztóbb, mint a sík felületen futás. Egy 150 kilós ember 30 perc alatt 272 kalóriát éget el a helyén kocogással, míg a szabadban futó 30 perc alatt mérföldes nyolc perc sebességgel 425 kalóriát éget el.
Intenzitás
Akár helyben, akár szabadban kocoghat, növelheti az intenzitását edzés közben. Ha a helyére kocog, fokozza erőfeszítéseit azáltal, hogy térdét magasabbra állítja a mellkasához, és súlyokkal használja az ellenállást. Kültéri kocogás esetén növelje meg a lépéshosszát, sebességét és akár lejtését is. Noha mindkettő hatásos az edzés fokozására, a szabadtéri futás ilyen módon történő módosítása nagyobb igényt támaszt a testén, mint a térd magasabb felemelése.
Izmok dolgoztak
Mindkét tevékenység a test fő izmait működteti. A helyszínen történő kocogás és a szabadban kocogás bekapcsolja a négykerekű csípőket, hátrányokat, borotvákat és borjakat. A magod mindkét gyakorlatban is működik, és mozgás közben stabilizálja a testét. A test felső része elmozdul, miközben elfordítja a karját. Előfordulhat, hogy több felsőtestizmot szabadban kocogni fog, mert a karjait előre kell mozgatnia. Amikor helyben kocogsz, kevésbé függ a test felső részétől a lendület.
