Ez az öreg vita: jobb-e reggel kardio-t és este esti edzést végezni, vagy össze kell-e vonni őket egy edzésbe? Nos, attól függően, hogy ki kérdezi, hallhat bármit a "Mindig szétválasztani a két edzést" és a "Nem igazán számít, mindaddig, amíg a testét mozgatni fogja".
Bár mindkét válasznak van némi igazsága számukra, a valóság az, amikor edzést végez, és az, hogy miként ütemezi őket, sokkal személyesebb, mint tudományos.
Tipp
Az, hogy fel kell-e emelnie a súlyát, vagy reggel kell-e cardio-t végezni, az edzési céloktól és attól függ, hogyan táplálja a testét.
Cardio vagy súlyok reggel?
Ha az Ön fitneszterve magában foglalja mind a kardiovaszkuláris testmozgást, mind az erőn történő edzést, akkor valószínűleg szembe kell néznie azzal a kihívással, hogy mindkét típusú edzést egyetlen edzésbe illeszti. És ha az idő nélkülözhetetlen, önmagában kihívás az idő megtalálása arra, hogy a gyakorlatot belefoglalja a forgalmas napba. Ha ez úgy hangzik, akkor valószínűleg lehetetlennek tűnik az a gondolat, hogy reggel kardiót csináljon, és este edzjen. Noha e kettő elválasztása van valamilyen egészségügyi és fitnesz előnnyel, ez nem követelmény.
Ennek megfelelően meg kell határoznia a legjobb napszakot a edzéshez, és hogyan lehet összekapcsolni a két testmozgási módszert a maximális előnyök elérése érdekében. Egyesek szerint az esti edzés jobban működik a testük számára. Ha pontosan eszik, akkor az energiához rendelkezésre álló kalóriák száma a legtöbb este.
- Tervezze meg a vacsora vagy snack evését legalább 60–90 perccel az esti súlyedzés előtt.
- Ha reggel szívvel csinál, bölcs dolog enni egy kis falatot legalább 30–60 perccel edzés előtt. Néhány ember szívességet szeret reggel reggel üres hasán csinálni, de leginkább az, ha a testünkben edzés előtt van egy kis étkezés a testünkben.
- Ha váltakozó kardio és súlyzós edzést tervez, fontolja meg egy nap reggeli kardio edzés, majd este egy másik nap edzés edzését. Ez segít pihenni és visszatérni az egyes edzésekből.
Cardio edzés előtt vagy után?
Ha nem tudja ütemezni kétnapos edzést, akkor a következő lépés az, hogy azonosítsa a fitnesz céljait, és edzést építsen azok alapján.
- Ha az egyetlen érdeklődésed a fitnesz edzése és fenntartása, akkor edzés előtt vagy után súlyokkal is végezhet kardiot.
- Ha a cél az izomerő és méret megszerzése, akkor számít az edzés előtti vagy utáni kardiokészítés.
- Ha az elsődleges gond az erő javítása, akkor a szívverés-edzés utáni cardio-csinálás a legjobb megoldás.
- Ha a cél a szív- és érrendszeri állóképesség javítása, akkor aerob testmozgást kell végezni az erőn történő edzés előtt (pl. Maratoni edzés).
Két napos edzés ütemezése
Ha úgy döntött, hogy belevetette magát, és napi kétszer próbálkozik, akkor a munkájára gondolkodó, étkezési és alvási ütemezése kritikus jelentőségű a sikerhez. Amikor először indul, próbálkozzon kardióval reggel, és este edzjen.
Úgy tűnik, hogy ez az ütemterv akkor működik a legjobban, ha tipikus nappali műszakban dolgozik, és éjszakai órákban alszik. Nagy figyelmet kell fordítania a táplálkozásra és a gyógyulásra is. Mindkettő kritikus szerepet játszik a sikerében, amikor napi kétszer dolgozik.
