Bármilyen étrend, amely korlátozza a kalória-bevitelt, segíthet a fogyásban, de az a trükk, hogy olyan étrendet talál, amelyet az egész életében betarthat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az olyan ételek bevitelét, mint a kenyér, a keményítő, a keményítőtartalmú zöldségek és a gyümölcsök, miközben többnyire húsokat, zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmaz. Ha szereti a húst eszni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő fogyási étrend. Mivel a 40 gramm szénhidráttartalmú étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú, konzultáljon orvosával, mielőtt betartja.
Reggeli
A 40 g szénhidráttartalmú étkezés során a reggeli étkezését 12 g szénhidrátra kell korlátozni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásakor olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megtalálja a rejtett szénhidrátforrásokat, különösen az ételeket, például a fűszereket. Például 1 evőkanál. A macskagomba 4 g szénhidrátot és 1 evőkanálot tartalmaz. Az alacsony nátriumtartalmú szójaszósz 1 g szénhidrátot tartalmaz. Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli étkezés a 40 g-os szénhidráttartalmú étrendben három rántotta, három szelet pulyka szalonna és egy paradicsom között süthető, olívaolajjal sütve. Ön is készíthet három tojás omlett 1 uncia. svájci sajt és 1 csésze nyers spenót főtt az omlettbe.
Ebéd
Válasszon karcsúbb húsdarabokat, hogy korlátozza a telített zsírtartalmát. A magas telített zsírtartalom növeli a vér koleszterinszintjét és a szívbetegségek kockázatát. A sovány húsdarabok közé tartoznak a bőr nélküli baromfi, halak, kagylók, sertésborda, kerek marhahús, bárányborda és borjúhús. Korlátozza ebédelét 12 g teljes szénhidrátra. Az ebéd étkezés grillezett csirkemellből állhat 3 csésze romaine saláta leveleken, egy egész paradicsommal és 2 evőkanállal. olasz öltözködés. Egy másik ebéd étkezés a 40 g-os szénhidráttartalmú étkezéshez konzerv tonhalkonzervből, paradicsomba töltött majonézzel keverve, 2 csésze kevert jéghegygel és 2 evőkanálnyi romaine-salátával tálalva. ranch öltözködés.
Vacsora
Az étkezés elkészítésekor használjon szív egészséges zsírokat, például olívaolajat, repceolajat és növényi olajat. Az ilyen típusú olajok több egyszeres és telítetlen zsírt tartalmaznak, amelyek segítik a vér koleszterinszintjének elfogadható tartományon belüli tartását. A 40 g szénhidráttartalmú étkezés vacsorája étkezésének 12 grammra kell korlátozódnia. A minta vacsora étkezés tartalmazhat grillezett extra sovány őrölt hamburger húst 1 unciával. szelet mozzarella sajtot tálalva 1 csésze párolt brokkolival és karfiollal, valamint 2 csésze vegyes zöld és 2 evőkanál salátával. a Caesar öntettel. Egy másik, 40 g-os szénhidráttartalmú vacsora étkezés tartalmazhat rántott lazacot 18 spárga lándzsával és 1/2 csésze olívaolajban pirított gombával.
Snack
Napi egy harapnivaló lehet egy 40 g szénhidráttartalmú étrendre, amely kevesebb, mint 4 g szénhidrátot tartalmaz. A snack-ötletek között szerepel két zellerszár, 1 oz-os. krémsajt, keményen főtt tojás, hámozott garnélarák, jégsalátaba csomagolt sült marhahús szelet és 1 csésze nyers brokkoli 1 evőkanállal. ranch öltözködés.
