Sokan szenvednek az IBS-ről - irritábilis bél szindróma -, vagy a derék körül túlsúlyban vannak, gyakran duzzadt, vagy mindkettő. Ha lapos hasat szeretne kapni az IBS-sel, akkor a "Prevention" magazin két szerkesztője által kidolgozott Flat Belly Diet segíthet elérni a célt, de módosítania kell az étrendet. Az IBS alkalmazásával számos étel tüneteket válthat ki és puffadást okozhat, megakadályozva az, hogy lapos hasuk legyen. Tudja meg, mi az élelmezéses ételei, és zárja ki őket a lapos hasi étrendből.
A lapos has étrend
A Flat Belly diéta a mediterrán étrendre épül. Az eredeti terv azt javasolja, hogy naponta mintegy 1600 kalóriát fogyasszanak, és minden étkezéskor a telített zsírokat cseréljék ki egyszeresen telítetlen zsírsavakra - vagy MUFA-kra. A MUFA-k az uralkodó zsír a mediterrán étrendben, és egy tanulmány azt sugallja, hogy a MUFA-k telített zsírok helyett történő felhasználása elősegítheti a zsírveszteséget még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát fogyasztanak, amint azt a „British Journal of Nutrition” 2003. évi kiadásában közzétették. A mufátok megtalálhatók az olívaolajban, a lenmag olajban, a dióolajban, a napraforgóolajban vagy a pesto szószban, valamint az olajbogyóban, diófélékben, magvakban és természetes vajukban és sötét csokoládében. Az étrend többi részének rengeteg szezonális gyümölcsön és zöldségen, teljes kiőrlésű gabonafélén és korlátozott mennyiségű vörös húson kell alapulnia.
Zöldségek
Néhány zöldség problémás lehet az IBS-betegek számára. Annak ellenére, hogy a lapos hasi étrendben sok zöldséget kell ennie, a helytelen zöldség étkezése puffadást okozhat és megakadályozhatja, hogy lapos has legyen. Kerülje a zöldségeket, amelyekről tudod, hogy nem ért egyet veled. Az IBS-ben szenvedő emberek többsége számára a legproblémásabb zöldségek a szeles zöldségek, például káposzta, brokkoli és kelbimbó, fruktántartalmú zöldségek, amelyek tartalmazzák a hagymát, a fokhagymát és az articsót, valamint a polioltartalmú zöldségek, például a karfiol, gombák, avokádó és édesburgonya.
Gyümölcsök
Egyes gyümölcsök problémákat is okozhatnak az IBS-es betegeknek a lapos hastáplálást követve. Távolítsa el azokat a gyümölcsöket, amelyekről tudod, hogy puffadást vagy egyéb IBS tüneteket okoznak. Például a legtöbb embernek problémái vannak az almával, körtével, görögdinnye, mangóval, cseresznye, szeder, őszibarack és nektarinnal, valamint szárított gyümölcsökkel és gyümölcslevekkel.
Teljes kiőrlésű gabonák
Számos teljes kiőrlésű szemcsék irritálhatják az érzékeny emésztőrendszert, ha van IBS. Maradjon távol a teljes kiőrlésű gabonafélék élelmezésétől, amelyet nem tolerál jól, még akkor is, ha azt a lapos has diéta során ajánlják. Például a búza és a rozs fruktánokat tartalmaz, amelyek hasmenést, székrekedést és kiszáradt gyomrot okozhatnak. Ehelyett válassza a barna rizst, a quinoát, a köleset, a tönkölyt és a zabot, de először értékelje meg toleranciáját kis mennyiségben.
Diófélék és magvak
A Flat Belly diéta diófogyasztást javasol, hogy MUFA-kat kapjon, ám néhány IBS-ben szenvedő ember érzékeny a dióra, a magra és a vajra. Csak azokat a dióféléket és vetőmagokat használjon, amelyekkel tudod kezelni. Alternatív megoldásként áztathatja a diót is, hogy könnyebben emészthetővé váljon, és segítsen enni a puffadások nélküli MUFA-kat.
