Viszlát a felesleges combzsírért időt és odaadást igényel, de nem kell sokba kerülnie. Egy ugrálókötél, amelyet mindössze néhány dollárért meg lehet vásárolni, elegendő edzésfelszerelést biztosít ahhoz, hogy szerepet játsszon a zsírégetésben.
Sajnos a testzsír azonnali csökkentése mítosz. Miközben az ugrálókötél nem pusztán elégette a comb zsíroit, az segíthet, hogy elegendő zsírt égetjen a testén, hogy a karcsúbb combokat észrevegye.
Tipp
Noha nem tudja észlelni a comb zsírtartalmát, az ugrókötél kalóriát robbant és csökkenti az általános testzsírt.
Burn az általános testzsír
A test bárhol levő fogyása, beleértve a combját is, általában nem a testmozgás eredménye. A sikeres fogyáshoz nagyobb esélye van a sikerre, ha javítja az étrendjét, miközben növeli az edzés mennyiségét.
Az ugrálókötél szerepet játszhat az utóbbiban, de ez a gyakorlat nem kizárólag a combzsírra irányul. Ilyen testmozgás nem létezik, de az étrend javítása során a kötél átugrásával kapcsolatos állandó elkötelezettség a combzsír veszteséghez vezethet.
Lassú és állandó
Az egészséges fogyás lassú és állandó ütemben történik. Mint ilyen, ne várja el, hogy csak egy maroknyi ugráló edzés után látja vékonyabb combjait. Az egészséges fogyás mértéke heti egy-két font. Ha sikerül elveszítenie ezt a sok súlyt, akkor a test számos zsíros részéből el fogja veszíteni, ami azt jelenti, hogy hetek eltelte előtt észlelheti a combok méretbeli különbségét.
Tervezze meg edzéseit
A fogyáshoz szükséges testmozgás hetente sok időt igényel. Várható, hogy több mint 300 percet gyakoroljon, ha mérsékelt ütemben edz, vagy 150 perc alatt, ha inkább az erőteljes edzést - a testtartás ajánlásait - részesíti előnyben, amelyet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok készítettek.
Az ugrókötél egyedülálló abban a tekintetben, hogy különféle intenzitású szinteken végezheti el. Ennek az edzésnek az a problémája, hogy még ha lassan hajtja is végre, valószínűtlen, hogy hetente 300 percig tudsz átugorni. E cél elérése érdekében kombinálja a rendszeres ugráló edzéseket más, mérsékelt aerob testmozgásokkal, például kocogással vagy kerékpározással.
Kap pattogó otthon
Az ugrálókötél ideális gyakorlat otthoni edzésprogramhoz, mivel minimális felszerelést igényel, és kicsi helyekre is alkalmas. Bár különféle felületeken átugorhat, kevesebb ízületi kellemetlenséget tapasztal, ha párnázott területet választ, például habot vagy gumit.
A testmozgás minimalizálásának további kulcsa: kényelmes cipő viselése és legfeljebb fél hüvelyk leugrása a padlóról. Győződjön meg arról, hogy a kötél elég hosszú ahhoz, hogy függőleges módon ugorjon, és gyakoroljon állandó ritmust, mielőtt megpróbálná növelni az ütemét.
