Tudod, hogy egy hatcsomagot kidolgozhat azáltal, hogy kellő gondossággal jár az edzőteremben. Azonban mi van, ha nem akar költeni évmilliók dolgozott ki - vagy ami még rosszabb, nem tudja gyakorolni, mert a betegség, a körülmények vagy sérülés?
Lehet, hogy egy hat csomag még mindig elérhető lesz. A hivatalos edzés elkerülése azonban nem azt jelenti, hogy egész nap leülhet, és nem engedheti le az őrét a konyhában. Ha hatcsomagos abs-t szerez edzés nélkül, még inkább az étrendre és a fizikailag aktív életmódra lesz szükség. Az étkezési napló vezetése tökéletes eszköz ehhez.
Tipp
Ez egy trükkös dolog, ha elvár egy hatcsomag kifejlesztését anélkül, hogy beleütközne az edzőterembe. Megtervezheti az utat úgy, hogy megszámolja a makróit - különösen a szénhidrátokat -, és amennyire csak tud lépni, lépcsőn felmászva, táncolva és túrázva, néhány tevékenységet megnevezve.
Csökkentse a szénhidrát bevitelét
Szénhidrát eleve nem rossz, de lehet útjába állni egy hatos csomag, különösen akkor, ha nem ég le őket a testmozgás. Csökkenteni a bevitt ezen macronutrient hogy finomítani a közepén. A Journal of Nutrition 2015-ös tanulmánya kimutatta, hogy egy olyan étrend, amelyben a szénhidrátok 41–43 százaléka kalóriát tartalmaz, több zsír veszteséget okozott a hasban, mint egy alacsony zsírtartalmú étrendben, amelynek kalóriájának 55 százaléka szénhidrátból származik.
Kövesse nyomon a napi fogyasztás pontos számát. Az ételek általában vizes, rostos zöldségekből és egészséges fehérjékből állnak, mint például csirke, hal és hátsó steak. Minimalizálja a gabonafélék, kenyér, tészta, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, cukros ételek, szóda és pékáruk bevitelét. A feldolgozott ételek, például az perec, a chips és a gabonafélék szintén túllépik a határértékeket.
Míg az alacsony szénhidráttartalmú diéta önmagában nem garantálja a hat csomag használatát, ez segít extra zsírcsökkentésben, amely bármilyen meghatározást lefed a középső részében.
Oltsd a szomjad
Víz kitölti téged, így nem éhes, és sokat eszik. A felfúvódás ellen is harcol, ami a hatcsomagot nehezen láthatóvá teszi. Ital, hogy megszüntesse a szomjat. A vizes zöldségek és gyógyteák szintén hozzájárulnak a hidratációhoz. Minimalizálja a szénsavas italok vagy alkoholfogyasztás mértékét; mindkettő puffadást okozhat, és az alkohol extra kalóriákat eredményez, amelyek nem elősegítik a hatcsomagolt absztrakciót.
Minden reggel induljon egy pohár vízzel, és minden étkezéskor tegyen vizes zöldségeket. Gondolj például a brokkolira, salátara, gombára, zellerre és uborkra.
Get Abs nélkül Working Out
Csak azért, mert nem látogasson el az edzőterembe, még nem jelenti azt, hogy egész nap ülni kell, és még mindig hat csomagot kell kidolgoznia. Használja ki az összes mozgáshoz szükséges lehetőséget. Mássz fel a lépcsőn, parkolj le a téren, járd el a kutyádat a nap folyamán, és vegyen fel aktív hobbi, például túrázást vagy táncot. Minél többet mozog, annál több kalóriát éget. Ha kalóriát éget, akkor valószínűbb, hogy elveszíti a zsírt, és egy hatcsomagot mutat be.
A hivatalos erőn történő edzés nem a te dolgod, de keményen dolgozhat és nehéz dolgokat emelhet. Háztartási házimunkák, például autómosás, kézi fűnyíró tolása vagy porszívózás, aktiválást igényelnek az abs területén, ami elősegíti a meghatározás kidolgozását.
Húzza meg az egész nap abs
A testtartásod és az álláspontod szerepet játszik a hat csomag megjelenésében. Ha egész nap járkál, és nem gondol a testtartásra vagy a hasi meghatározásra, az izmai kinyúlnak egy fájó gyomorra, így puffadtnak, nem pedig meghatározottnak tűnik.
Ehelyett álljon vagy üljön, egy emelt testtartással, és célzottan húzza össze az abs-ját, mintha fúrnod akarsz egy ütést. Végezze el ezt a összehúzódást, amikor erre gondol - sorban állva, vezetés közben vagy gépelés közben a számítógépen -, hogy kiképezze az abs kezelését, hogy erős, szoros helyzetben maradjon, nem pedig laza, pelyhes helyzetben.
