Az étrendben és a táplálkozásban a kalória kifejezés az élelmiszerek energiatartalmát írja le. Mint minden korosztály esetében, a 48 éves nők napi kalóriaigénye a fizikai aktivitás szintjétől függ.
Meghatározás
A táplálkozási és promóciós központ meghatározza a napi élettevékenységeken túlmenő három tevékenységi szintet. Ezen meghatározás szerint az ülő személyek naponta kevesebb mint 30 percet töltenek mérsékelt testmozgással, míg a közepesen aktív személyek 30 perctől egy óráig tartó közepes testmozgással járnak. Az aktív nők legalább 60 percig gyakorolnak egy nap.
Kalóriaszintek
Ha ülő 48 éves nő vagy, napi kalóriaszüksége 1800. A napi ajánlások közepesen aktív és aktív 48 éves nők esetén 2000 és 2200 kalóriára növekednek.
források
A kalóriának ugyanolyan értéke és hatása van, származásától függetlenül. Grammánként kilenc kalóriával azonban a zsírok a legkaloriságosabb élelmiszer-forrás. A szénhidrátok és a fehérjék egy-egy grammban négy kalóriát szolgáltatnak.
szempontok
A kalória-ajánlások az energiaigényeken alapulnak - az energiamennyiségnek, amely a testének szüksége van egy stabil súly fenntartásához és az egészséges fizikai aktivitás támogatásához. Ugyanakkor a változatos, kiegyensúlyozott étrend által biztosított vitaminok, ásványi anyagok és rost ugyanolyan fontosak az egészség szempontjából, mint a bevitt kalória mennyisége.
