1. lépés
Vegyen részt teljes test-edzés edzésen hetente három nap, hogy testének tónusú megjelenése legyen. Végezzen egy súlyozott gyakorlatot testrészenként, például bicepsz-göndör, tricepsz-rúgás, lunges, pushups, felső vállprések, felülések és behajlított sorok. Végezzen el minden gyakorlatot három sorozatban, 20-25 ismétlés esetén. Gyakorolja a könnyű és közepes ellenállású edzést, így izmainak megégnek az egyes készletek utolsó néhány ismétlése.
2. lépés
Az edzés után rendszeresen nyújtson feszítést, hogy meghosszabbítsa az izmokat. Végezzen nyújtást edzés után, miközben az izmok melegek, hogy csökkentsék a feszültségek és húzások kockázatát. Ne nyújtsa ki a hideg izmokat.
3. lépés
Végezzen el 45 percig tartó szív- és érrendszeri gyakorlatokat hetente öt napon, hogy testének karcsúbb megjelenése legyen. Vezesse az álló kerékpárt, sétáljon a futópadon, lépjen fel a lépcsőmászóra, vagy csúsztassa az ellipszis alakú gépet.
4. lépés
Egészségesen táplálkozzon, hogy tápanyagokat nyújtson az izmok számára. Kövesse a diétát, amely a feldolgozatlan, természetes ételek körül forog, mint például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, baromfi, hal, a vörös hús sovány darabjai, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, tojás és telítetlen zsírok, például avokádó és diófélék.
