Az izomépítés vagy a hipertrófia fiziológiás válasz az izmok elhúzódó túlterhelésére. Az ellenállás edzés a leggyakoribb módszer az izomtömeg és az erő növelésére. Az ellenállás edzések gyakoriságát általában az edzés intenzitása és a helyreállítási idő határozza meg. A rezisztencia edzés hetente kétszer-háromszor ajánlott; A hetente egyszer történő edzés nem valószínű, hogy izomzatot fog felépíteni.
hipertrófia
Az izomhipertrofia a test egyik reakciója, amely elősegíti az izomerő növelését. Richard Joshua Hernandez és Len Kravitz, Ph.D. szerint az izmok fokozatosan túlterheltek. A progresszív túlterhelés egy ismétlődő folyamat, amelynek során az izmokat stimulálják az ellenállás, felépülnek, majd fokozott ellenállás mellett stimulálják őket.
A hetente egyszer elvégzett ellenállás edzés lehet, hogy nem elégíti ki az izomzatot, mivel nem nyújt elegendő ismétlődő stimulációt, és túl hosszú a helyreállítási idő.
egyeztetés
A hetente egyszer végzett edzésekkel végzett erőnövekedés megtapasztalható a megnövekedett izomtömeg jeleként, amikor ez valószínűleg a jobb koordináció jele. A test még hetente egyszer végzett edzésekkel is megtanulja és alkalmazkodik az ellenállás gyakorlatokhoz. Ezért a nagyobb súly vagy ellenállás emelésének képessége elsősorban a gyakorlatok vagy mozgások jobb koordinációjának és hatékonyságának köszönhető.
Felépülés
A MayoClinic.com szerint az izmoknak legalább 24 órás helyreállítási időre van szükségük az ellenállás edzések között. Nagyon intenzív edzéssel vagy tapasztalatlan emelővel akár 48 órát is igénybe vehet a gyógyulás. Ez idő alatt az izmok nagyobb és erősebbek gyógyulnak és felépülnek, hogy megfeleljenek az ellenállás edzésének követelményeinek. A hetente egyszer végzett ellenállás edzések hat napos helyreállítási időt hagynak az edzések között, ami túlzott mértékű és gátolhatja az izomépítést.
Frekvencia
Jacob Wilson és Gabriel Wilson arról számolnak be az AbcBodybuilding.com oldalon, hogy az izomtömeg növelése érdekében hetente legalább két-három alkalommal kell ellenállást gyakorolni. Tanulmányuk kimutatta, hogy képzetlen vagy kevésbé tapasztalt személyek hetente három edzést igényelhetnek, mivel az edzésintenzitásuk alacsonyabb volt a tapasztalt emelőkhöz képest; a tapasztalt vagy edzett emelők még hetente csak kétszer is képesek izmok fejlesztésére nagy intenzitású ellenállású edzésekkel. Ezért a hetente egyszer végzett ellenállási edzések nem megfelelőek az izomépítéshez.
Karbantartás
Noha hetente egyszer az ellenállás edzése nem növeli az izomtömeget, e célra továbbra is alkalmas lehet egy fitnesz vagy ellenállás program keretében. Vladimir M. Zatsiorsky és William J. Kraemer a „Erőképzés tudománya és gyakorlata” című könyvben azt írják, hogy a heti egyszeri ellenállás-edzés ugyanolyan hatékony, mint hetente kétszer az izomerő fenntartásához.
