A szérum glükóz vagy cukor a vérben az agy és a test energiájának alapja. A teste a vér által biztosított cukorra támaszkodik, hogy megfelelően működjön. Ha a vércukorszintje olyan szint alá esik, amely megakadályozza a szervezet hatékony működését, ezt hipoglikémianak vagy alacsony vércukorszintnek nevezzük. A testgyakorlás hypoglykaemiát válthat ki, amely számos tünethez vezethet, amelyek potenciálisan életveszélyesek lehetnek. A feltétellel való felkészülés és a lehetséges beavatkozások ismerete szükséges.
1. lépés
Az edzés megkezdése előtt mérje meg a szérum glükózszintjét. Hipoglikémia esetén a felelősségteljes elvégzéshez gyakori vércukorszint-vizsgálat szükséges. Fontos, hogy edzés előtt ismerje meg a számokat, hogy beavatkozhasson, ha a száma alacsony.
2. lépés
Egyél egészséges táplálékot, például alma szeleteket és mogyoróvajat, ha edzés megkezdése előtt emelnie kell a szérum glükóz szintjét. Ez a fajta snack ideális az edzés előtt, mivel az almából származó szénhidrát növeli a vércukorszintjét, a földimogyoróvajból származó fehérje pedig segít fenntartani az egészséges glükózszintet az edzés alatt.
3. lépés
Kerülje a hipoglikémiát kiváltó tényezőket, különösen a testmozgás előtt, például böjtölés, nagy étkezés és alkoholfogyasztás esetén. Noha az egészséges egyének még hosszú ideig is böjtölhetnek anélkül, hogy hypoglykaemiát tapasztalnának, addig az egészséges egyének nem tudnak. A nagy, különösen magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása veszélyezteti az étkezés utáni vércukorszint összeomlását. Ragadjon meg néhány apró, tápláló étkezés közben, egész nap egyenletesen elosztva. Az alkohol májra gyakorolt hatása megnöveli a vércukorszint-szabályozást.
4. lépés
A vércukorszint folyamatos ellenőrzése érdekében tartsa be orvosának a vényköteles gyógyszeres kezelési rendjét. Ha cukorbetegség elleni gyógyszereket szed - akár orálisan, akár inzulinként -, ezek röviddel a szedésük után hypoglykaemiát okozhatnak. A gyógyszer szedése után a legjobb, ha néhány órát vár edzés előtt.
5. lépés
Hallgassa meg testét edzés közben, és ismeri a hypoglykaemia tüneteit. A korai tünetek között szerepel a fejfájás, a hideg izzadás, az ingerlékenység és a remegés. Ön vagy valaki más is észlelheti a sápadtságot és a tanuló egyenlőtlenségét. A tünetek megjelenésekor a legjobb idő a beavatkozásra. Ha figyelmen kívül hagyják, a hypoglykaemia rohamokká, ájulásig, sőt kómává is válhat, orvosi sürgősséget képezve.
6. lépés
Végezzen hipoglikémiás beavatkozást magával, vagy legalább tartsa meg a közelben, és fontolja meg a partnerrel való együttmûködést abban az esetben, ha nem tud észlelni a jelentõs visszaesést. Támaszkodás előtt csomagoljon be néhány apró ételt, amelyek mindegyike megközelítőleg 15 g szénhidrátot tartalmaz. Ha a hypoglykaemia elég súlyos, akkor orvosa vércukor-injekciókat ír fel, tartsa magával, és utasítsa el az ön megbízhatóságát az injekció beadásakor, ha eszméletét elveszti.
7. lépés
Mérje meg edzés utáni vércukorszintjét. Edzés közben a testének több üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy átjuthasson a rutinjában, és gyorsabban használja a glükózt, mint a nyugalomban. Ez a lépés azért is fontos, hogy elkerüljük az összeomlást, amely az edzés során a test fokozott anyagcsere-szükségleteiből származhat. Az ilyen ütközések elkerülése érdekében az egészséges snack mindig jó edzés utáni beavatkozás.
Amire szüksége lesz
-
Vércukorszintmérő
Glükózmérő csíkok
Gyorsan felszívódó szénhidrátforrások, például gyümölcslé, cukor víz, glükóz tabletta vagy cukorka
Gyakorlati partner, ha szükséges
Figyelem
Számos tényező befolyásolhatja a vércukorszint szabályozását. Nem biztonságos azt feltételezni, hogy mivel egyik nap nem bonyolult edzésed van, másnap nem fogja megtapasztalni hipoglikémiát.
