A muffin teteje és a hasa nemcsak a szekrény választását befolyásolja. Ez a zsír veszélyes az egészségre, és káros a megjelenésére is. A világ összes ülőfelülete nem fogja csökkenteni a derekának kerületét és megszabadulni egy muffin tetejétől. Csak egy átfogó testmozgási terv és ésszerű, alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a test lecsökkentésében. Ezek a stratégiák időbe telik, de valószínűbbé teszik, hogy tartós eredményeket érnek el. Tudja meg, hogy a hasának a teljes körüli összehúzódása könnyebbnek bizonyulhat, mint a hasán az utolsó darab fogható zsír levágása.
A zsír, amely összeállítja a muffin tetejét és a hasát
A hasa mind a zsigeri zsírból, mind a bőr alatti zsírból áll. A zsigeri zsír széles derékpántot ad, és az egészségi kockázatnak tekinthető, ha 40 hüvelyknél nagyobb, mint férfi vagy 35 hüvelyk körüli mint nő. A zsigeri zsír mélyen a hasában fekszik, és a belső szerveket körülveszi, a hasát kifelé nyomva. Metabolikusan aktív, így olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek növelik a testi gyulladást, és növelik a krónikus betegségek kockázatát, ideértve néhány rákot, szívbetegséget és 2. típusú cukorbetegséget.
A bőr alatti zsír a testén található zsírok túlnyomó többsége. Ez a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és létrehozza a becsíphető hüvelyket - vagy annál többet -, amely létrehozza a muffin tetejét. Mivel metabolikusabban aktív, a zsigeri zsír gyorsabban reagál, mint a bőr alatti zsír, annak elvesztésére. A bőr alatti zsír közismert makacs, tehát észreveheti, hogy a hasának kerülete viszonylag célszerűen csökken, de a muffin teteje vagy az Ön hasán lévő tapintható zsír hosszabb ideig függ.
Kalóriahiány fogyni
Ugyanazt a stratégiát használva elveszíti a zsigeri és a bőr alatti haszsírt: kevesebbet eszik és többet mozgat. Egy font egyenlő 3500 kalóriával, tehát ha egy héten napi 500–1000 kalóriahiányt generál, akkor összesen 1 vagy 2 fontot veszít e hét nap alatt. A legtöbb ember számára, ha kevesebbet eszik, hogy megteremtse a hiányt, akkor túlságosan alacsony a kalóriabevitel. Nem akarja, hogy napi 1200 kalóriát mutasson, ha nő, vagy 1800 kalóriát, ha férfi, mert általában táplálkozási hiány és fenntarthatatlan. Egy ilyen alacsony fogyasztás gyakran az értékes kalóriaégető izomtömeg veszteségét is eredményezi.
Ehelyett teremtsen deficitet az étrend és a testmozgás kombinációjával. Tervezze meg például, hogy 250 extra kalóriát szüntessen meg, és mindennap étkezésre csökkentse 250 kalóriát. Ez hozzáadja a napi 500 kalóriatartalmú hiányt, amely minden héten fontot veszít. Előfordulhat, hogy gyorsabban kell lecsillapítani a hasát, ám a gyors fogyás inkább visszatér. A gyorsjavítási módszerek egészségtelen, nem megalapozott súlycsökkentési stratégiákat is használnak, amelyek sok izom és víz elvesztését okozzák a tényleges zsír helyett.
Célzás a hasi zsírra
Általában nem reális az, ha a test egy bizonyos részét zsírtalanításra célozza. A test a zsírokat az egész testéből mobilizálja veszteséggel, amikor nem csak a kívánt helyen kalóriahiányt tapasztal. A hasban növekvő zsigeri zsír azonban kissé különbözik. A teste nem látja, hogy a zsigeri zsír mint tárolóhely, hanem egészségi kockázat, és viszonylag gyorsan reagál a csökkentésére tett erőfeszítésekre. Az első zsírok közül néhány, amelyet fizikailag aktívabbá válva veszít, a zsigeri zsír.
A bőr alatti zsírt azonban nem könnyű elveszíteni. Megtalálja a csípőjén, combján, felkarján és természetesen a muffin tetején. Több molekulát termel, amelyek hasznosak, és a teste az éhezés elleni védelemre használja, még akkor is, ha ez nem valódi modern aggodalom. Mivel a testzsír kb. 90% -a bőr alatti, ezért nagyon sok üzletből levonható, amikor lefogy. Általában arányosan csökkenti a zsírt - egy kicsit a combjaiból, egy kicsit a hasából. A muffin-teteje lehet az egyik legutóbbi tartás, még akkor is, ha jelentősen karcsúbb leszel.
Táplálkozási stratégia a zsírégetésre
A napi kalóriabevitel 1200 és 1800 közötti csökkentése segít a legtöbb embernek lefogyni. Pontosan hányszor van szüksége a méretétől, a súlycsökkentési céltól, az aktivitási szinttől, a nemtől és az életkorától. Konzultáljon egy dietetikussal, hogy meghatározza az ideális fogyást.
Miután megismerte a kalória-bevitelét, tervezze meg a teljes ételekből álló menüt. Zöldségféléknek, gyümölcsöknek és sovány fehérjéknek, például fehérhúsos csirkének, halnak és sovány steaknek kell kapcsolatokat szerezni az étrendben. Korlátozza a krémes salátaöntetet, a zsírtartalmú tejtermékeket és a gazdag mártásokat. Az ecetet, a citrusfélét, az olívaolajat, a gyógynövényeket és a fűszereket alternatívaként választhatják meg az ízt.
Mérsékelt teljes kiőrlésű adagok a finomított adagok helyett, mint például fehér kenyér vagy fehér rizs, kerekítsék az étkezést. A teljes kiőrlésű gabonák nem ösztönzik a hasi zsírok kialakulását, mint a finomított magvak esetében - mutatott egy tanulmány, amelyet az American Nutrition College egy folyóiratának 2010-es kiadásában tett közzé.
A feldolgozott harapnivalók kényelmesek lehetnek, de általában nehéz cukor- és finomított gabonafélék. Chip, fehér keksz és gabona rács helyett válasszon friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy diót egészségesebb lehetőségként a fogyás támogatására.
Az ezen ételeken alapuló étrend hosszú távon elősegíti a zsigeri zsír kezdeti és a bőr alatti zsírtartalmának csökkentését.
Vizsgálja meg italfogyasztását
A szóda, a divatos kávé és az energiaitalok jelentős kalóriát tartalmaznak, amelyek könnyen túlléphetik a napi kalóriára vonatkozó célt, így extra súlyt hozhat. A cukorral édesített italokkal és a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupdal szintén hozzájárulnak a zsigerek és a májzsírok kialakulásához - jelentette a Diabetes Care 2013. évi kiadásában közzétett áttekintés. A cukros italok nem teszik teljessé, így kalóriáikat is fogyasztja élelemmel együtt.
Bár a gyümölcslének van némi táplálkozási értéke, könnyű nagy adagokat inni, és sok felesleges kalóriát fogyasztani. A gyümölcsléből hiányzik a teljes gyümölcs rostja, és a rost lelassítja az emésztést. Hosszabb ideig teljes érzést nyújt, és mérsékelti a gyümölcsben lévő cukornak a vércukorszintre gyakorolt hatását. A legtöbb időben vizet vagy édesítetlen teát iszhat kalóriatartalmú italok helyett.
Erő-vonat a középső szakasz hangolására
A magazinok hirdetései és a fitnesz eszközöket ígérik, hogy gyakorlataikkal kitöröljük a muffin tetejét. Az edzés nem olvadhat vagy égethet zsírt egy adott területről; csak erősíti és növeli az izmokat ott, a zsír alatt. Egy átfogó edzésprogram, amely az egész testét növeli a test sovány izmainak mennyiségén, és a túlzott kalóriát égető kardiovaszkuláris edzés segít megszabadulni a zsigerekből és a bőr alatti zsírból.
Erővel edzjen legalább hetente kétszer, és célozza meg az összes fő izomcsoportot - a csípőt, a combot, a karokat, a vállakat, a hátát és a mellkasát, valamint a hasokat. A többcsatornás gyakorlatok, például guggolás, lunges, húzások és nyomások egyszerre több izmot dolgoznak fel, hogy felgyorsítsák az edzést. Menjen a kiválasztott gyakorlatok nyolc-háromszor ismétlésére, és használjon olyan súlyt, amely az utóbbi pár erőfeszítés során nehéznek tűnik. Csak egy készlettel kezdje, de idővel akár két vagy három is dolgozzon.
Éget kalóriát, hogy lefogyjon
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgást javasolnak a jó egészség előmozdítása érdekében. Több kardió-testmozgásra van szükség a fogyáshoz - legalább hetente 250 percig - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Az élénk séta, a vízi aerobik, a tánc-fitnesz vagy a szelíd kerékpározás mind beleszámítanak a célba.
Készítsen hetente két vagy három kardio-edzést nagy intenzitású intervallumi edzésből, hogy felgyorsítsa a zsigerek és a bőr alatti zsír elvesztését. Az ilyen típusú testmozgás, amely magában foglalja a nagy intenzitású munka rövid váltakozásait az egyenlő kevésbé intenzív munkavégzéssel, javítja a fitneszt, miközben csökkenti az inzulinrezisztenciát, és jobb zsír oxidációt vagy égetést okoz. A HIIT mintamenet egy ötperces bemelegítésből, majd a váltakozó forgatás kétperces szakaszaiból áll, kétperces sétálással, ötször. Vége egy rövid lehűtéssel.
Adjon hozzá kis mozgást, amikor csak lehet, a nap folyamán. Sétáljon vagy biciklizjenek dolgozni, háztartási munkákat végezzenek, lépjenek fel, miközben a telefont választják, és válassza ki a lépcsőházat a lift felett. Noha ezek a mozgások csekélynek tűnnek, az általuk felhasznált kalória összeadja és növeli az Ön napi összes kalóriaszükségletét, hogy elégetje a hasát.
