A láb közepén lévő metatarsális csontok problémái fájdalmasak lehetnek. Ezeknek a csontoknak a fájdalma törés vagy metatarsalgia következménye lehet, egy olyan állapot, amely gyulladást és fájdalmat okoz a lábánál. A melltartó fájdalom gyakran társult a fizikai aktivitással és a túlzott felhasználással. A metatarsális fájdalom kezelésére orvosa gyakorlatokat írhat fel a csontok megerősítésére és a kellemetlenség enyhítésére. Mindig konzultáljon orvosával, ha láb sérülése van.
Viszontagságok
A láb és a boka fel-le-lejtését úgy tervezték, hogy tartsa a lábát, és fokozza a rugalmasságot a metatarsális fájdalmak következtében. A gyakorlat befejezéséhez helyezze magát egy kanapéra úgy, hogy a lába és a bokája néhány hüvelyk felett a szélén lóg. Mozgassa felfelé és lefelé a lábát és a bokáját. Tolja le mindaddig, amíg csak lehetséges, majd húzza fel, amennyire csak lehetséges. Végezzen el egy 20 ismétlésből álló készletet az érintett lábon. Ha mindkét láb érintett, akkor végezzen el egy 10 ismétlésből álló sorozatot minden egyes lábhoz.
Csínját-bínját
A be-és ki-besegítések segítik a láb és a boka mozgási tartományának megváltoztatását. Végezze el ezt a gyakorlatot a földön ülve - teljes lábad elé állítva -, vagy ülve egy kanapén, lábát és bokaját néhány hüvelykkel a szélétől lógva. Lassan mozgassa a lábát, amennyire csak lehetséges, majd lassan mozgassa el a lábát, amennyire csak lehetséges. Soha ne mozgassa a lábát a fájdalom felé. Végezzen el egy 20 ismétlésből álló készletet az érintett lábához. Ha mindkét láb érintett, akkor végezzen el egy 10 ismétlésből álló sorozatot minden egyes lábhoz.
Lábujj séta
A lábujj séta egy funkcionális testmozgás, amely elősegítheti a lábujjak és a lábad golyóinak erősségét. Mezítláb közben álljon egyenesen, lábával laposan a padlón. Lassan emelkedjen fel a lábujjaira és a lábfejeire. Sétáljon át a helyiségben 20 másodpercre egyszerre. Töltse ki egy nyolc ismétlés sorozatát. Ahogy haladsz, végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer, és növelje meg a séta időtartamát, hogy képes legyen a szoba teljes hosszában sétálni.
Ceruzaemelés
A ceruzaemelést úgy tervezték, hogy megfeszítse és megerősítse a metatarsális szálakat. Helyezze a ceruzát közvetlenül az érintett láb elé. Üljön egy székre, hátul egyenesen felfelé, és lába lapos legyen a földön. Vegye fel a ceruzát az érintett lábával. Ehhez nyomja meg a ceruzát a lábujja és a lábfeje közé. Tartsa hat másodpercig a ceruzát. Pihenjen és ismételje meg. Töltse ki a 10 ismétlés egy sorozatát. Naponta háromszor végezze el ezt a gyakorlatot.
