A dohányzásról való leszokás után a futás jótékony hatással van az egészségi egészségre, és érezheti, hogy valami olyasmit elértél, mint a rossz szokás. A dohányzásról való leszokás után a futó rutin elindítása lassú, fokozatos folyamat legyen. Az egyik napról a másikra nem megy a dohányosokról a maratoni futókra.
Újjá kell építened a kitartást és a munkát, hogy leküzdhess minden olyan légszomjat, amelyet évek óta a dohányzás okoz. A futás is segíthet elkerülni a súlygyarapodást, mely gyakran társult a dohányzás abbahagyásával.
Az edzés megkezdése előtt
Mielőtt elkezdené egy futó rutinot, beszéljen orvosával. Orvosa javasolhatja mellkasi terápiáját kézi műanyag kamrás légzőkészülék használatával a tüdő gyakorlására és a légszomj csökkentésére. Lélegezzen be a készülékbe, és próbálja meg a műanyag labdát a lehető legmagasabban felfelé mozgatni, nehéz légzés esetén. Végezze el ezt a gyakorlatot egymást követő öt-tíz alkalommal, naponta háromszor, hogy megtisztítsa a tüdőt és növelje a kitartást.
: A dohányzás hatásai a futásra
Dohányzás után ne ugorjon bele a futásba. Napi rendszerességgel végezzen kisebb tevékenységeket, hogy javítsa a tüdő működését és növelje az általános állóképességet. Lépjen a lépcsőn ahelyett, hogy felvonulna, vagy szálljon fel és járjon körül a házán egy kereskedelmi szünet alatt egy televíziós műsor alatt.
Futó rutin fejlesztése
Vegyünk egy 10 perces sétát minden nap egy héten keresztül. A következő héten adjon hozzá egy-két percet a gyalogos rutinhoz. Folytassa a gyalogos rutin növelését mindaddig, amíg a heti öt napon keresztül nem képes megtenni egy 30 perces sétát anélkül, hogy légszomj tapasztalna. Választhat sétálni a szabadban vagy a futópadon.
Növelje az edzés intenzitását. Miután elégedett a sétával, megkezdheti a kocogás beépítését a rutinba. Jog lassan, egyenletes ütemben. Kezdje a kocogással napi öt percig, hetente öt napig. Adjon hozzá egy-két percet a kocogáshoz minden héten, amíg 30 percig nem tudsz kocogni túlzott köhögés és légszomj nélkül.
: 12 alapvető tipp az új futók számára
Indítson el egy futó rutinot napi öt perc futtatásával, ha elegendő állóképességgel rendelkezik. Tervezze, hogy hetente egy-két percet ad hozzá a futási rendhez. Add hozzá az időt a rutinhoz, amíg el nem éri a 30 percet.
Figyelem
Forduljon orvosához, ha futás közben súlyos köhögést vagy zihálást észlel.
További tippek és megfontolások
Egy újabb légzési gyakorlathoz emelje fel az ajkát, és vegyen mély lélegzetet. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében álljon felemelt karokkal és kezével. Végezze el ezt a légzési gyakorlatot egyszerre két percig, napi háromszor.
Maradjon hidratált futás közben. Mindig vigyen magával egy üveg vizet. Dolgozzon saját tempójában, és felépüljön a fokozatos futásra. Az általános egészségi állapotától és a dohányzás mértékétől függően hónapokba is beletartozhat, amíg el nem fut a futásig.
Minden gyakorlat előtt részt vegyen öt-10 perc nyújtásban. Összpontosítson a borjakra, hátrányokra, bokákra, lábakra, csípőre és alsó részére. A nyújtás csökkentheti a sérülés kockázatát futás közben. Ez különösen akkor fontos, ha dohányosként ülő életmódot folytatott.
