A fogyás egyetlen módja a kalóriahiány létrehozása. Bölcs módja annak, hogy kiszámítsa, hány kalóriát kell naponta elégetnie, hogy további kilókat vegyen fel. A számok lebontásával meghatározhatja, hogy mennyi ideig tart tölteni a fogyást, és mekkora munkát kell tennie a cél eléréséhez.
Kalóriák száma
Minden egyes fogyni kívánt fontnál 3500 kalóriát kell létrehozni. Ezt diéta, testmozgás vagy mindkettő útján érheti el. A tű 165 és 130 közötti skálán történő mozgatásához 35 fontot kell veszítenie. Ha megszorozzuk a 35-et 3500-val, akkor 122 500 kalóriát kapunk. Noha ez félelmetesnek tűnik, ha elég időt adsz magadnak, ez teljesen végrehajtható.
Ideje a fogyáshoz
Naponta hány extra kalóriát kell elégetnie, hogy 35 fontot elveszítse. attól függ, hogy milyen gyorsan akar lefogyni. Ne feledje, hogy 1-2 font veszteség. egy hétig tartják a biztonságos fogyás mértékét. Ha hat hónapon belül el akarja veszíteni a súlyát, napi 680 kalóriát kell elégetnie - ez 1, 4 font. heti. Ha négy hónap a cél, napi mintegy 1000 kalóriát kell elégetnie, ami 2 font súlyvesztést eredményez. heti. Jobb lehet, ha türelmes, és kilenc hónapos időszak alatt minden nap 450 kalóriahiányt okozhat, mivel a lassú fogyás általában tartósabb.
Gyakorlat a fogyás érdekében
A testmozgás segít több kalóriát égetni, mint akkor, ha egyszerűen csökkenti a kalóriát az étrendből. Minél erősebb az edzés, annál több kalóriát fog elégetni. Például egy óra alatt egy 165 lb-es ember 247 kalóriát éget el 3 km / h sebességgel, 374 kalóriát aerobikot csinál, vagy 636 kalóriát hegyikerékpározással. Ne feledje, hogy amikor lefogy, akkor lehet, hogy növelnie kell az edzés idejét vagy intenzitását. A szemléltetésül az a személy, aki súlya 135 lbs. mindössze 520 kalóriát éget el egy hegyi kerékpárral lovagolva egy órán keresztül, szemben a 636 kalóriával, amelyet ugyanaz a személy képes elégetni, amikor 165 lb súlyú volt.
Az egészséges táplálkozás
Sokkal könnyebb létrehozni a kalóriahiányt, ha nem mindig éhes. Az éhező vadállat legyőzése érdekében távolítsa el a finomított szénhidrátokat az étrendből. Ide tartoznak a cukor, a fehér rizs és a legtöbb pékáru. Ezek a szénhidrátok a vércukorszint fel-le emelkedését idézhetik elő, ami fokozott éhezést okozhat. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat sok gyümölcsre, zöldségre és teljes kiőrlésű gabonára. Enni sok fehérjét és ételt, amelyek egészséges zsírokat és rostot tartalmaznak, mivel ezek hosszabb ideig tudják tartani az éhezést az öbölben.
