A citromtea egy egészséges ital, amely szinte kalória-mentes, ezért ideális ital a fogyókúra számára. Maga a tea, különösen a zöld tea hatással lehet a fogyásra, de ne számítsa rá a fogyás legfontosabb stratégiájára. Ha szereti a citromteát, akkor vegye be ezt a súlycsökkentési tervet, amely magában foglalja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet és a testmozgást.
Kezdje a zöld teával
Ivóvíz étkezés előtt segít kitölteni, így kevesebb kalóriát fog enni, megkönnyítve a fogyást. A 48 diétás tanulmányban azok, akik kb. 2 csésze vizet ittak étkezés előtt, több súlyt veszítettek, mint azok, akik nem. A 2011-ben az Obesity folyóiratban közzétett kutatás szerint.
De ha a víz jó, akkor a zöld tea még jobb is lehet. Az összes elérhető tea közül a zöld tea bizonyítékot kínál egyes emberek potenciális fogyás előnyeire. Egy tanulmányban azok az emberek, akik 8 héten keresztül naponta legalább 4 csésze zöld teát ittak, 5 kilóval többet veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi vizet ittak. A megnövekedett súlycsökkenés valószínűleg a teában található koffein és polifenolok kombinációjának köszönhető, amelyek mindkettő fokozhatja az anyagcserét és a zsírégetést. A tanulmány, amelyet 2010-ben publikáltak az American Nutrition Journalban, elhízott alanyokat használt, tehát nem ismert, hogy a zöld tea ugyanazt a hatást gyakorolja-e az egészséges testtömegű emberekre vagy a túlsúlyos emberekre, de nem elhízottak.
Növelje a citrommal a fogyás hatásait
Miután főzte a zöld teát, adjon hozzá egy csobbanás citromlevet. A citrom és más C-vitaminban gazdag ételek növelhetik a szervezetben a teából felszívódó hasznos polifenolok mennyiségét - mondja a Purdue Egyetem 2010-ben a Food Research International közzétett tanulmánya. Kicsi cukor vagy méz keverésével még jobban felszívódhat a felszívódás., de vigyázzon, ne töltsön be túl sokat, mert ezek az édesítőszerek jelentős számú kalóriát adhatnak az egyébként kalóriamentes italhoz. Egy evőkanál citromlé csak 3 kalóriát tartalmaz, de minden teáskanál cukor 15 kalóriát tartalmaz, és minden teáskanál méz 21 kalóriát tartalmaz. A C-vitamin-bevitel növelése más fogyási előnyökkel is járhat. Az emberek, akik több C-vitamint fogyasztanak, hajlamosak több testzsírt égetni edzés közben - mondja egy cikk, amelyet az American Nutrition College című folyóiratban közöltek egy 2005-ben.
Ha nem rajongsz a citromban a teában, akkor sok más módon is felhasználhatja a citromlevet. Válasszon ki egy vagy két szelet halakkal vagy tenger gyümölcseivel, hogy az étel még ízesebb legyen, és adjon hozzá citromlevet a vízéhez, vagy használjon salátaöntet készítéséhez, egy kis olívaolajjal és Dijon mustárral együtt. A fokhagyma, olívaolaj, citrom, gyógynövények vagy fűszerek keveréke finom pácot készít halra vagy baromfira.
Ugrás a tej és a krém
Ha fogyni próbál, akkor érdemes kihagyni a zöld tea tejtermékeket tartalmazó kiegészítőit. Bár a tej és a tejszín a tea leggyakoribb kiegészítései, a tejfehérje korlátozhatja a zöld tea által okozott anyagcsere bármilyen fokozódását - nyilatkozta a Nutrients 2011-ben közzétett tanulmány.
Másrészt, a tej hozzáadása a fekete teahoz rendben lehet. Egy másik, a Free Radical Research által 2001-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a tej nem befolyásolja a fekete teában található polifenolok felszívódását. Mindkét vizsgálat nagyon kicsi volt, ezért további kutatásokra van szükség annak ellenőrzésére, hogy a tejfehérjék milyen hatással vannak a különféle tea polifenol-felszívódására.
A tej és a tejszín szintén növeli a tea kalóriájának számát, tehát ha a csésze zöld tea valamilyen enyhe zsírégető hatást gyakorolna, akkor ezek valószínűleg hátrányosak lesznek a további kalóriák miatt.
Kövesse a csökkent kalóriatartalmú diétát
Az étrend az egyik fő tényező, amely befolyásolja a fogyás mértékét. A fogyás minden egyes kilójára extra 3500 kalóriát kell elégetnie, kevesebbet fogyasztva, többet vagy mindkettőt gyakorolva. Ezt megteheti úgy, hogy a napi 500 kalóriát eltávolítja a szokásos étrendből, amelynek eredményeként hetente 1 font lefogy.
A kevesebb finomított gabona étkezése mellett kevesebb feldolgozott, cukros és zsíros ételt is fogyaszt. Hozza ki a legtöbb kalóriát zöldségekből, gyümölcsökből, hüvelyesekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és sovány fehérjetartalmú élelmiszerekből, hogy segítsen a fogyásban és elegendő tápanyag felvételében. Ossza meg a tányérját negyedrészekre, mindegyik egy-egy részlettel szolgál a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérje számára.
Ne felejtsd el gyakorolni
A napi rutin gyakorlása megkönnyíti a fogyást. Célja összesen 300 perc kardio és hetente két erőedzés. A kardió például az úszás, a gyors séta és a futás, valamint az aerobik vagy a táncórák.
A testmozgásból még több előnye származhat, ha napi zöld teát iszik. A 2009-ben a The Journal of Nutrition közzétett tanulmány szerint a zöld tea-polifenolokat tartalmazó italt ittak azok a résztvevők, amelyek több hasi zsírt veszítettek a testmozgásból, mint azok, akik edztek, de nem isztak a teát.
