A téli időjárási körülményeknek nem kell akadályozniuk a minőségi futást. Szüksége van a megfelelő ruházatra, valamint valamilyen józan észre az elemek kezeléséhez. Ha tüdőbetegsége, például asztma, vagy ha a levegő különösen hideg és száraz, orvosa javasolhatja, hogy futtasson arcmaszkot. Kerülje el az olyan körülményeket, mint a hóvihar és a fagyos eső, de megfelelő felkészülés esetén a téli edzést szabadban veheti be.
Megfelelő ruházat
A téli futáshoz a ruházat rétegezése elengedhetetlen a hipotermia megelőzéséhez. Noha nem akarja, hogy túlságosan hideg legyen, amikor elindul, a meleg vagy meleg ruhákban nagyobb az izzadás - és a több nedvesség miatt nagyobb a hipotermia kockázata. A Marathon Training weboldalra írva, a fizikai terapeuta és a lelkes futó Randall Brown egy könnyű anyagból készült alapréteget javasol, amely például a polipropilént eltávolítja a nedvességtől a bőrén. A szigetelés második rétege gyapjú vagy gyapjú, valamint a szél-vízálló külső réteg segít melegen és szárazon tartani. Válasszon meleg zoknit; fontolja meg a vízálló cipőt, viseljen kalapot és kesztyűt.
Szél tényezők
A szél súlyosan befolyásolja a hőmérsékletet. Képes a hó, a hó és a jég az arcába vezetni, a szél megnehezíti a téli futást. Fuss a szélbe, amikor kijutsz, ajánlja Brown. Ha visszatér a szél felé, ha izzad, növeli a hidegrázás és a hipotermia kockázatát. Balaclava, kalap-arcmaszk-kombináció viselése melegen tartja az arcát és a lélegzetét, amikor a levegő különösen hideg és száraz.
Hőmérséklet és a tüdő
Amint a hőmérő leesik, a levegő, amelyet belélegz, hidegebb lesz. A hideg, száraz levegő belélegzése a tüdőben reakciókat, például asztmát okozhat. Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, amennyire csak lehetséges, ami enyhén melegíti a levegőt, mielőtt az a tüdőbe kerül. A sportokhoz, például a síeléshez elérhető maszkok hozzásegítik a meleg és nedvesség hozzáfűzését a levegőbe, mielőtt az eljut a tüdőbe.
Arcmaszkok típusai
A maszkok eltakarhatják, elhagyhatják a szájukat. Az arcmaszkok és a balaklavák melegen tartják az arcbőrét, ami csökkentheti a hideg által kiváltott asztma kockázatát. Néhány neoprén maszk lefedi a szádat és az orrot, de a száj, az orr és a fül területén perforált lyukak vannak. Beszéljen orvosával, mielőtt hideg időben futtatni próbálna; javasolhat egy speciális maszkot az egészségétől függően.
