Az Achilles-ín egy hosszú szövet, amely a borjú hátán fut és kapcsolódik a sarokcsontjához. Különböző gyakorlatokból, különösen a futásból, károsodhat vagy káros lehet. Az Achilles-ízületi gyulladás általában a borjak túlzott használatából adódik, amely kerékpározás során fordulhat elő, de gyakoribb a nagy hatású tevékenységeknél.
következmények
A kerékpározás az Achilles-ín számára előnyös lehet, ha a környező izmokat felépíti a szövet támogatására. Sérülések és fájdalmak akkor jelentkeznek, ha hosszú használat után ciklusra kerül, és hosszú ideig utazik anélkül, hogy fokozatosan erősödne. Az Achilles-ín szintén jelentős stressznek van kitéve, ha felfelé halad. A megfelelő bemelegítés nélküli lovaglás fájdalmat vagy károkat okozhat.
Felszerelés
A nem megfelelő kerékpárfelszerelés Achilles-íngyulladást okozhat a kerékpárosokban, az Endurance Corner szerint. Ha a pedált úgy rendezték el, hogy a lábbeli nem illeszkedik megfelelően a lábába, akkor túl nagy nyomást gyakorolhat az inakra. Azok a pedálok, amelyek miatt a lábad kiemelkedik, vagy ha túlságosan előre nyomul, miközben lovagol, megfeszítheti az inat, fájdalmat és kellemetlenséget okozhat. A kerékpáros cipőknek rohanni kell, amikor lovagol, hogy ne forduljon elő tartós stressz. Ügyeljen arra, hogy a cipő megfelelően illeszkedjen a lábához, és hagyja, hogy a pedál okozta stressz az egész lábára elterjedjen.
Interferencia
Noha a kerékpározás hatékony eszköz lehet a borjú izmainak felépítésében, hogy elkerülje az íngyulladást, miközben lovagol, ha egy másik sport vagy baleset következtében sérülést szenved, a kerékpározás súlyosbíthatja az állapotot. Vigyáznia kell a lábadra, még akkor is, ha nem lovagol. Fontos napi szokás a megfelelő cipő viselése az izmok felépítéséhez vagy az Achille pihenésének lehetővé tételéhez, ha kimerültté válik. A kerékpáros cipőnek is elegendő támogatást kell nyújtania ahhoz, hogy a boka ne forduljon el lovaglás közben, a Stretching Institute szerint. Az enyhe sarokkal emelt cipő lenyomja az Achilles-ín nyomását, és hosszú viselet után vagy akkor, ha az inak érzékeny. Máskor viseljen alacsony sarkú cipőt, hogy továbbra is fejlessze a borjúizmakat a hosszú túrákra való felkészülés érdekében.
Készítmény
A kerékpározás nehéz lehet az Achilles-ínon, ha nem készül fel megfelelően az útra. A megfelelő cipő és kerékpáros felszerelés mellett elő kell készítenie a megfelelő nyújtást is. A nyújtást naponta kétszer kell elvégezni, akár lovaglunk, akár nem. Az egyik hatékony Achilles nyújtó gyakorlat a kezek falnak támasztása, miközben körülbelül három lábnyira van a felülettől. Hajlítsa meg a jobb térdét és engedje le a testét, nyúlik a borjú izmait és az ingokat a bal egyenes lábában. Tartsa 20 számot és ne ugráljon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábon.
