Statikus nyújtás
A statikus nyújtás: az a fajta, amelyet egy fitnesz oktató vezet az osztály végén, magában foglalja a testrész nyújtását a legtávolabbi helyzetbe, majd legalább 30 másodpercig tartva. Ez nem jár pattogó vagy gyors mozdulatokkal, csak enyhe, fájdalommentes húzó érzés. Úgy érzi, hogy a nyújtás az izom teljes hosszában és középpontjában zajlik, és nem az ízületekben.
Passzív nyújtás
A passzív nyújtás hasonló a statikus nyújtáshoz, azzal a különbséggel, hogy egy készülék vagy partner erőt nyújt az izom nyújtásához. Például állhat háttal a falnak, miközben az edzőpartnere felemeli a lábát, hogy meghosszabbítsa a hátrányt. A passzív nyújtás enyhíti az izomgörcsöket és csökkenti az izomfáradtságot és fájdalmat edzés után.
Dinamikus nyújtás
A dinamikus nyújtás magában foglalja a karok és a lábak ellenőrzött elfordítását, amely óvatosan mozgatja mozgásterületük határait. Itt a testrészek mozognak fokozatosan növekvő sebességgel, eléréssel vagy mindkettővel.
Ballisztikus nyújtás
A ballisztikus nyújtás arra kényszeríti a testrészt, hogy túllépje a normál mozgástartományát azáltal, hogy feszített helyzetbe ugrál. Növeli a mozgástartományt és kiváltja az izom nyújtási reflexét. A ballisztikus nyújtás hajlamosabbá tenni a sérüléseket. Csak erősen kondicionált és hozzáértő sportolók használhatják fel.
Aktív izolált nyújtás
Az aktív izolált nyújtást leggyakrabban a szakemberek használják: sportolók, oktatók, masszőrök és mások. Az aktív, izolált szakaszon történő teljesítéshez el kell érnie egy bizonyos helyzetet, és egyenesen meg kell tartania, anélkül, hogy segítséget nyújtana, csak a saját izmai erőssége. Vedd fel például egy lábát magasan, és tartsd fel azt a meghosszabbított testtartásban. Az aktív izolált nyújtás természetes fiziológiás folyamatokkal működik, növelve az izmok és a fasciák rugalmasságát, és javítva a keringést.
Izometrikus nyújtás
Izometrikus nyújtáskor, amikor az izom a helyére van feszítve, ellenállsz a nyújtásnak. Például, ha egy partner tartja magasan a lábát, miközben megpróbálja erőltetni a lábát az ellenkező irányba. Az izometrikus nyújtás a legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszer az ízületek mozgástartományának növelésére, erősíti az inak és ínszalagok rugalmasságát megőrizve.
Proprioceptív neuromuscularis megkönnyítés
A proprioceptív neuromusculáris könnyítés ötvözi az izometrikus, statikus és passzív nyújtást, hogy elősegítse a magas szintű rugalmasságot. Végezzük el egy izom passzív nyújtásával; izometrikusan összehúzza azt az ellenállás ellen, feszített helyzetben; és passzív módon meghosszabbítja azt a megnövekedett mozgási tartományon keresztül. Ez a rugalmassági edzés fejlett formája, amely szintén hozzájárul az erő növeléséhez.
