A step aerobikot az 1980-as években vezették be az aerobik-őrület részeként, és továbbra is népszerű az edzőtermekben és az egészségklubokban. A nagy energiájú zenék üteme fölé és körül állva egy kiváló teljes test edzéshez vezet, amely alkalmas zsírégetésre, izomépítésre és fitneszének javítására. A lépésosztály azonban intenzív lehet, ezért kezdés előtt konzultáljon orvosával.
Mi ez az egész
Az emelt peronon, le és körül lehet elvégezni a koreográfiai manőverek sorozatait. A kísérő energikus zene inspirálja az alsó test, a felsőtest, a mag és a szív-érrendszer működtetésére szolgáló mozgások végrehajtására.
Az edzőtermekben és az egészségklubokban műanyag aerob lépéseket használnak, amelyek tetején csúszásmentes felületek vannak. Az edzést könnyebbé vagy kihívásokkal telibbé teheti a magasság beállításával. Számos lépéses aerob osztályban ellenállás-edzést is alkalmaznak súlyokkal vagy sávokkal. Az osztálytól függően ösztönözheti Önt más felszerelések, például golyók, kettlebell vagy akár ugrókötél beépítésére.
Szerezd meg a szívét
Az aerob lépéssel történő edzés számos méltó fitnesz előnyt kínál. A lépcsőzetes és ugráló mozgások egy lépéses aerobik osztályban kihívást jelentnek a szívére és a tüdőre. A pulzusa emelkedik, a légzése gyorsabbá válik, és izzadni kezd. Ez a fajta tevékenység kihívást jelent a szív- és érrendszerében, és idővel erősebbé teszi. A rendszeres kardio edzés, például a lépés-aerobik segíthet a magas vérnyomás kezelésében vagy csökkentésében, és megakadályozza a szívbetegségeket.
Fokozza a testgyakorlást
A lépéses aerobik sok kalóriát égethet, főleg ha erélyesen végezzük. Ha 30 percig aerobikot végez, akkor súlyától és az edzés intenzitásától függően 210-331 kalóriát égethet el. A kalóriaégetés a testmozgás révén, alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva segíthet a testzsír elvesztésében és az egészséges testsúly elérésében. Az egészséges testtömeg fenntartása hozzájárulhat a betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák megelőzéséhez.
Izom- és csontok egészsége
A lépéses edzés súlyt viselő tevékenység. A testének a gravitáció ellen kell működnie, amely stresszt jelent az izmokra és a csontokra. Ez a stressz erősebbé teszi őket. A felemelt peron fölé emelkedése és fölé emelése kihívást jelent a lábizmok számára. Ha kiegyensúlyozottnak tartja az egylábbal járó mozdulatokat, akkor az megerősíti a magot. Az osztályok tartalmazzák a test felső részének tonizálását és erősítését is. Ha több sovány izomtömege van, fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a testsúly ellenőrzését.
Az elõnyök továbbra is a jövõben
A lépéssel való munka eleinte kihívást jelenthet, főleg, ha az egyensúly és a koordináció nem erős. A rendszeres aerobik azonban valóban segít javítani az egyensúlyt, az agilitást és a koordinációt, ami fontos a sporthoz és az életkor előrehaladtával.
Bebizonyosodott, hogy a kardio edzés javítja a hangulatát, és képes leküzdeni a depressziót és a szorongást. A lépés-aerobika általában csoportos osztály, amely társadalmi elkötelezettséget nyújt. Az óra zenéje és üteme felemelő, ami emeli a hangulatot.
A step aerobik minden korosztályhoz és fitnesz szinthez adaptálható. Azok, akik éppen indulnak, alacsony lépést használhatnak, és lassú, ellenőrzött mozgásokat végezhetnek súly nélkül. A tapasztalt sportolók fel tudják állítani a függőleges kihívást, és haladó lépéseket és súlyokat adhatnak hozzá, hogy valóban megpróbálhassák az érzelmeiket.
