A nők testének és táplálkozási szükségleteinek változásai az évek során változnak. Ha elérte a 42 éves korát anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét, akkor fogyhat vagy vitaminokat vagy ásványi anyagokat érinthet. Vigyázzon, amikor közeledik az 50, és a menopauza következtében jelentősebb változások, úgy, hogy a táplálkozási profilját a jövőbeli igények kielégítéséhez igazítja. Az összes étkezési csoportból felvitt, alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott étrend betartása segít ellenőrizni a testsúlyát, és megszerezni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy elkerülje a krónikus betegségeket, amelyeknél az idősebb nők veszélyben vannak.
Kalóriabevitel
A testösszetétel változhat a 40-es években, az izomtömeg helyébe a zsírral kerülhet, amely súlygyarapodást okoz. A nők szívbetegségek, rák, cukorbetegség és ízületi gyulladás kockázata növekszik a túlsúlyos betegségekkel. Kérjen orvosát segítségét az étrend kaloriertartalmának meghatározásában a fogyás vagy a testtartás érdekében. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma átlagosan napi 1600–2400 kalóriát fogyaszt. A normál bevitel napi 500 kalóriával történő csökkentése a fizikai aktivitás növekedésével segít biztonságosan lefogyni.
A hangsúlyozandó tápanyagok
A nők kalcium-, D-, vas- és B12-vitaminigénye fokozódhat, mivel a test képessége ezen tápanyagok tárolására vagy felhasználására csökken. Az oszteoporózis elkerülése érdekében kezdjen el mindennapi alacsony zsírtartalmú vagy zsírtartalmú tej fogyasztását kalcium, D-vitamin, B12-vitamin és kálium szempontjából. A megfelelő kálium segít a vérnyomás normál tartományban tartásában, ellensúlyozva a magas vérnyomás kockázatát a 40-es évek közepén. Néhány dúsított gabonafélék étkezése teljes napi vas- és B-vitamin-ellátást biztosít a vérszegénység elkerülése érdekében, valamint rost-ellátást biztosít a test és a szív- és érrendszeri kockázat ellenőrzéséhez. A fehérje-, tej-, gabona-, zöldség- és gyümölcscsoportok egyéb alacsony zsírtartalmú ételei hozzájárulnak a nők egészségének fenntartásához szükséges tápanyagok többi részéhez.
Tápanyagok korlátozása
A 40 éves korában növekvő kardiovaszkuláris kockázat enyhítése érdekében korlátoznia kell az élelmezési lehetőségeket, amelyek elzárják az ereket és növelik a vérnyomást. Az USDA szerint a telített és transzzsírsav, koleszterin, cukor és nátrium fontos tápanyagokat korlátozza a napi étkezés során. Ha több halat, babot, teljes kiőrlésű gabonát és telítetlen olajat, kevésbé zsíros húst, vajat és édesített kereskedelmi süteményeket eszik, csökkenti a szilárd zsírok, a koleszterin és a cukor bevitelét. Ez javítja a szív- és érrendszeri egészségét, és elősegíti a megfelelő testtömeg elérését. A hozzáadott sóval rendelkező ételek korlátozása, amely a nátrium fő forrása, javítja a vérnyomást. Olvassa el az élelmiszer-címkéket, és válassza azokat az ételeket, amelyek kevesebb ilyen "kockázatos" tápanyagot tartalmaznak.
Kalóriaszükséglet
A túlzott kalóriák kimerítéséhez szükséges testmozgás nem csökken az életkorral. Az étrend alkalmi desszertjeinek, szódavízének, alkoholjának és más finomságainak élvezetéhez használja ki a cukor és a zsír nagyobb kalóriáit. A Nemzeti Női Egészségügyi Információs Központ heti 150 perces aerob tevékenységet javasol, például kerékpározást, élõ sétát vagy sportjátékokat. Az izom- és csontsűrűség csökkenésének enyhítésére, amely mind a 40-es éveiben előfordulhat, heti kétszer adjon hozzá erősítő gyakorlatokat, például súlyemelést vagy ellenállás-edzést, hogy javítsa izom-csontrendszeri egészségét.
