Az alkar íngyulladása az alkarban lévő inak gyulladása, irritációja és duzzanata. Ez hatással lehet a csukló és a könyök inakra, ami fájdalmat okoz az alkarjában. A bicepsz göndörjének ismétlődő mozgása ízületi gyulladást okozhat, különösen akkor, ha a formája nem megfelelő, vagy ha megkísérel emelni az edzés szintjéhez túl nehéz súlyokat.
Tipp
Az íngyulladás miatt az alkarfájdalmak meggörbülését, vagy az inak gyulladását idézheti elő az ismétlődő mozgás vagy a túl nehéz emelő súlyok túlzott használata miatt. Minél hamarabb diagnosztizálja és kezeli az íngyulladást, annál nagyobb a esélye a teljes gyógyulásnak és az erő visszatérésének.
Az alkar derékgyulladás okai
Az alkar tendonitiszének fő oka a túlzott használat. Ennek oka lehet, hogy az ismétlődésből vagy a feszültségből túlságosan nagy a súlyemelés. Más okok között szerepelhet a helytelen forma használata bicepsz göndör vagy más súlyemelési feladat elvégzésekor, vagy a gyors és rángatózó mozgások használata emelés közben.
Bizonyos esetekben íngyulladás alakulhat ki az emeléssel nem összefüggő okok miatt, például fertőzés, rheumatoid arthritis vagy köszvény.
Fájdalmas izmok bicepsz edzés után
Tendonitis tünetei
Az alkar fájdalma mellett, ha hullámzik, az íngyulladás más tünetei között szerepelhet duzzanat vagy bőrpír az érintett ízület körül. A sérült inak körül hő is lehet.
A fájdalom helye az érintett inaktól függően változhat. Például a kétoldali tendinitis a váll elülső oldalán lévő ínre hat, fájdalmat okozva a vállon és az alkaron is. A tenisz könyök a könyök külső oldalán lévő inakra hat, és fájdalmat okoz, amely a könyökről az alkarra haladhat.
Orvosa általában íngyulladást diagnosztizál az alkar vizsgálata alapján, de bizonyos esetekben további vizsgálatra lehet szükség. Röntgen, ultrahang vagy MRI segíthet az orvosnak kizárni az egyéb sérüléseket és meghatározni az inak károsodásának mértékét.
Figyelem
Azonnal keresse fel orvosát, ha az emelés során az alkar fájdalma gyorsan romlik, vagy jelentősen vörösödik vagy duzzadt. Az ízületek mozgatásának képtelensége súlyosabb állapotot is jelezhet.
Alkar-derékgyulladás kezelési lehetőségek
Az alkar -ízületi gyulladást gyakran nyugalmi, jég- és vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel is kezelheti. Ha a fájdalom krónikusvá válik, orvosa javasolhatja a jég melegváltását a fájdalom enyhítése érdekében. Orvosa javasolhatja a szilánk vagy a melltartó viselését, hogy támogassa az érintett inakot és ízületeket, miközben gyógyulnak.
Súlyosabb esetekben orvosa kortikoszteroid injekciókat vagy fizikoterápiát javasolhat. Ritkán szükséges műtét, de szükség lehet akkor, ha az ín súlyosan sérült.
A derékgyulladás megelőzése emelőkor
A bicepsz göndörítésekor megfelelő forma felhasználásával megelőzhető az íngyulladás és az alkar fájdalma az emelés során. Álljon lábától vállszélességgel egymástól, és tartsa a súlyzót a tenyerével vállszélességgel egymástól előre és előre. A könyök hajlításával emelje fel a súlyzót a vállára, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a felső karját álló helyzetben és közel az oldalához.
Emelje fel a fitnesz szintjéhez megfelelő súlyokat, és kerülje el a súlyzó szorítását. Fontolja meg a személyi edzővel folytatott konzultációt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő formát és súlyt használja-e, és dolgozzon ki egy tervet az Ön fitneszszintjének növelésére.
A kar-edzés végrehajtása előtt melegítsen, és változtassa meg az elvégzett gyakorlatokat az íngyulladás túlzott használatának megakadályozása érdekében. Orvosa javasolhat egy alkar-sávot is, hogy megvédje a könyökét, különösen akkor, ha tenisz könyökét szenved.
