A 2008 áprilisában az Obesity-ban közzétett tanulmány szerint a fogyni próbált férfiak csaknem 20% -a próbálta fogyásgátló kiegészítéseket. Noha néhány súlycsökkentő kiegészítőre vonatkozóan korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre, a bizonyíték nem meggyőző. egy áttekintő cikk, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition közzétett 2004-ben. Beszéljen orvosával, mielőtt megtenné ezeket a kiegészítőket, mivel ezek káros hatásokkal járhatnak és kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Koffeint tartalmazó kiegészítők
A koffein segíthet a fogyásban azáltal, hogy kissé növeli az anyagcserét és a zsírbontást. A koffeint tartalmazó kiegészítők példái a zöld kávébab kivonat, a zöld tea kivonat, a yerba mate, a guarana és a kola-dió. Napi 400 mg-nál nagyobb dózisok hányást, gerjesztést, idegességet és rendellenes pulzust okozhatnak. A Közérdekű Tudományos Központ hat koffein- és testsúlycsökkentési tanulmányt vizsgált meg, és megállapította, hogy nincs elegendő bizonyíték a koffeintartalmú kiegészítők ajánlására, mivel egyes vizsgálatok kis pozitív hatást mutattak, mások pedig nem mutattak eredményt.
Fehér vesebab
A fehér vesebab akadályozhatja a szénhidrát felszívódását, és így kissé növeli a fogyást. A lehetséges mellékhatások lehetnek a puffadás, fejfájás, székrekedés és lágy széklet. A táplálkozási folyóiratban 2011-ben közzétett áttekintő cikk megállapította, hogy a fehérbabban lévő anyag javíthatja a fogyást és korlátozhatja a vércukorszint növekedését, mivel gátolja a szénhidrátok felszívódását.
Piruvát és CLA
A piruvát növelheti az energiafelhasználást és a zsírbontást, de okozhat gázt, hasmenést, puffadást és a hasznos nagy sűrűségű lipoproteinszintek csökkenését. A Journal of Obesity 2011-ben közzétett áttekintő cikke megállapította, hogy a piruvát hozzájárulhat a fogyás és a testzsír-veszteség növeléséhez, de ennek a hatásnak a megerősítéséhez nagyobb, hosszabb távú vizsgálatokra van szükség.
A konjugált linolsav elősegítheti a zsír lebontását, de hasmenést, székrekedést, idegesítő gyomor- és hasi fájdalmat is okozhat. A Journal of Obesity 2011. évi áttekintő cikke megjegyezte, hogy bár nem minden vizsgálat mutatott növekedést a fogyásban a CLA kiegészítésével, néhányan, amelyek nem növelték a fogyást, növelték a testzsír veszteséget.
Kitozán és króm
A kitozán akadályozhatja bizonyos étrendi zsírok felszívódását, de székrekedést, puffadás, emésztési zavarokat, gyomorégést, puffadást és émelygést is okozhat. Míg a kitozán kiegészítés nem csökkentette a nők zsír felszívódását egy, az American Dietetic Association folyóiratban 2005 januárjában közzétett tanulmányban, kissé csökkentette a férfiak zsír felszívódását. A hatás azonban nagyon kicsi, hét havonta kb. Egy kilogramm súlycsökkenést jelent.
A króm hozzájárulhat a vágy és az éhség korlátozásához, így kevesebbet tud enni, elősegíti a zsírégetést és az izmok növekedését. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a székrekedés, émelygés, csalánkiütés, hányás, vizes széklet, fejfájás és gyengeség. Az American Journal of Clinical Nutrition 2004. évi áttekintő cikke megjegyezte, hogy a króm-pikolinát úgy tűnik, hogy kissé növeli a fogyást, mint a placebó, de nem annyira, mint a kalória enyhe csökkentése.
Egészségesebb fogyás
A fogyásgátló kiegészítők önmagukban nem fognak nagy különbséget okozni a fogyásban. Még a hatékonyabb étrend-kiegészítők is csak akkor segíthetnek Önnek, ha kb. Egy hónap alatt kb. Ha valóban le szeretne fogyni és le szeretne tartani, akkor kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartania, és növelnie kell a testmozgást, mivel ezt a bizonyítékok támasztják alá az elhízásról szóló, 2015. februárban közzétett tanulmány szerint. legalább 1200 kalória naponta, és lefogy egy héten körülbelül 1-2 font sebességgel. Vágja le a kalóriát úgy, hogy kevesebb, magas zsírtartalmú, cukor- és nátriumtartalmú ételt fogyaszt, ehelyett több zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt.
