A méregtelenítő vagy tisztító diéták gyakran jelentik a fogyást. Ezek a tervek ígéretet tesznek a méreganyagok és szennyeződések eltávolítására a testéből bizonyos kiegészítők és ételek beillesztésével, miközben másokat elriasztanak. A tisztító programok gyakran nem táplálkozáson vagy tudományon alapulnak, és csak drasztikusan csökkentik a kalóriát, ami elkerülhetetlenné teszi a fogyást.
A tisztítás gondolata azonban természetéből adódóan nem rossz. A táplálkozási rutin tisztítása úgy, hogy tartalmazzon több egészséges, feldolgozatlan ételt, kevesebb alkoholt és cukrot, valamint kevesebb finomított szemet is elősegítheti a fogyást. Figyelembe kell vennie a kalória-bevitelt is, és még jobban mozoghat, hogy megváltoztassa a testét.
A tisztítás mögött meghúzódó alapelvek
A tisztítások ajánlása, eredményei és biztonsága eltérőek. Extrém tisztítószerek, például a Master Cleanse, amely 10 napig fennáll a citromlé, a juharszirup és a cayenne-paprika számára, gyengeséget és hányingert okozhat. Lehet, hogy rövid távon lefogy, de valószínűleg visszanyeri az összes súlyát, amelyet röviddel a régi szokásainak visszatérése után vesztett.
Más tisztítószerek azt állítják, hogy a forgalomba hozott kiegészítők és étkezési protokollok keveréke könnyebbé és frissébbé teszi az ön érzését. Az étrend-kiegészítőket azonban az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza, és az ilyen tisztítószerek menüi általában egyszerűen rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, amely hosszú távon nem fenntartható.
Egyes tisztítások, amelyek teljes ételeken alapulnak, segíthetnek Önnek a hosszú távú, súlycsökkentő program elindításában. Megtanítják, hogyan lehet elkerülni a feldolgozott ételeket, hozzáadott cukrot, finomított gabonaféléket és telített zsírokat, hogy segítsen a tápanyag-sűrű ételekre összpontosítani, mint például a zöldségek, a friss gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérje.
Ezek az étrend támogatják a testben már jelen lévő tisztító szerveket, ideértve a májat, a veséket és a nyirokrendszert. Az egész élelmezéshez szükséges tisztítószer hozzájárul az energiafogyasztáshoz, tisztábbá teszi a bőrt és kevésbé duzzad, mivel eltávolította a felesleges kalóriát és a nátriumot, és fokozta tápanyag-bevitelét.
Mit kell enni egész élelem esetén, a fogyás tisztításához
Vásárolja meg az élelmiszerbolt kerületét, és vásároljon olyan ételeket, amelyeket egészséges tisztításkor enni lehet fogyás céljából. Válasszon egyszerű friss és fagyasztott zöldségeket; összpontosítson a zöld, vizes zöldségekre, például kelkáposzta, spenót, brokkoli, édeskömény, spárga, zöldbab és a paprika. Vedd fel a színes gyümölcsöket, például a citrusféléket, a bogyókat és a dinnyeket.
A nyers diófélék és magvak egészséges zsírokat és fehérjét biztosítanak. A szárított bab és hüvelyesek, mint például a lencse és a csicseriborsó, fehérjét és fito-tápanyagokat biztosítanak. A barna rizs, a quinoa, a teff és a köles teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket az egészséges élelmiszerboltokban található ömlesztett tartályokban és néhány élelmiszerláncban találhat. A teljes kiőrlésű magban előállított rost segít megtartani teljességét és szabályozza az emésztőrendszert.
A tejtermékek, a tojás és az állati fehérjék felvétele az ön döntése, de ha igen, keresse a legelőn nevelkedett termékeket. Ha úgy dönt, hogy tartózkodik az állati eredetű élelmiszerektől, keressen kalciumot a dúsított tej alternatíváiból, és beszéljen egy dietetikusnel a B-12 vitamin-kiegészítő szükségességéről.
Ezeknek az egész ételeknek a fogyasztása, valamint a cukros ételek, a sült ételek és a feldolgozott ételek elfogyasztása elegendő lehet a fogyasztás csökkentéséhez és a súlycsökkenés elindításához. Bizonyos esetekben lehet, hogy figyelemmel kell kísérnie az adagok méretét, hogy fenn tudja tartani az alacsony kalóriatartalmú rendszert, amely elősegíti a kalóriahiányt és a fogyást.
Gyakorlás az egész élelem tisztítására
A fogyáshoz szükséges tisztításnak tartalmaznia kell a testmozgást - különösen, ha még nem rendelkezik edzésprogrammal. Célja, hogy elérje a hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású cardio-munkát, amelyet az egészségre ajánlott; növelje az időtartamot hetente 250 percre a jelentős súlycsökkenés érdekében - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
A testmozgás segít enyhíteni a stresszt, de a krónikus edzés túlzottan hozzájárulhat a stresszhez. A Journal of Novel Physiotherapies-ben közzétett áttekintés kifejtette, hogy a túl sok testmozgás és az erre gyakorolt nyomás krónikus fáradtsághoz és kiégéshez vezethet.
A túlzott edzés szindróma érintheti az elit sportolókat, de ez problémát jelenthet azok számára, akik úgy érzik, hogy edznek - függetlenül attól, hogy mennyire érzik magukat. Ha nem sikerül felépülni a munkamenetek között, vagy ha nem ad szabadnapot magának, és túlzott fáradtságot, csökkent teljesítményt és alvászavarokat észlel, akkor edzhet.
A súlycsökkentő tisztítás során a jó testmozgás formái közé tartozik a természetben történő séta, a mini trambulinon történő visszapattanás, a jóga és a könnyű testmozgás a karcsú izomtömeg fenntartása érdekében. Tartson távol minden olyan tisztítószertől, amely visszatartja az összes testmozgást; az egészségtelen viselkedés és a súlyos kalória korlátozás mellett szól, amely hosszú távon nem szolgálja Önt.
A mozgás a természetes tisztítórendszereket működteti. Stimulálja a vastagbél, izzadással tisztítja a pórusokat, mélyen lélegzik a tüdőn, és segíti a nyirokrendszert a hulladék feldolgozásában.
Jobban érzi magát a fogyás tisztításával
Az alternatív gyógyászat orvosa, Mark Mark Hyman szerint a cukor, a finomított gabonafélék, valamint a tartósítószerrel és vegyi anyagokkal terhelt ételekkel jobban érzi magát. Javasolja, hogy az egész, feldolgozatlan ételek étkezése mellett tisztítson meg olyan tevékenységeket is, amelyek táplálkoznak.
Aludjon 7–8 órát minden este, és élvezze egy kis kényeztetést és önszeretetet. A dohányzás, az alkohol és a koffein elkerülése segít visszaállítani a rendszerét. Igyon elegendő mennyiségű vizet. A regisztrált dietológus, Joy Bauer azt sugallja, hogy legalább két 8 uncia poharat kell fogyasztania az ebéd és vacsora 30 percen belül, és további vizet a nap folyamán. A gyógynövény vagy a zöld tea szintén illeszkedik a súlycsökkentő tisztításhoz.
