Az italok ugyanolyan fontosak lehetnek, mint az ételek, amikor fogyni próbálnak. Például a magas kalóriatartalmú italok kereskedelme a kalóriamentes italok számára, mint például a zöld tea, megkönnyítheti az összes kalória csökkentését. A zöld tea további előnyökkel járhat a fogyás szempontjából, bár a zöld tea önmagában történő hozzáadása nem valószínűleg jelentős mennyiségű fogyást eredményez. Jobb lehet, ha a zöld teát étkezés előtt iszik, nem pedig után, hogy a lehető legtöbb előnye legyen.
Zöld tea és fogyás
4 csésze zöld tea vagy 4 csésze víz ivása a zöld tea kivonattal együtt segített az elhízott egyéneknek a fogyásban egy tanulmányban, amelyet az American Nutrition Főiskola folyóiratában publikáltak 2010-ben. Az emberek, akik zöldteát ittak, körülbelül 5 fontkal többet veszítettek a A nyolc hetes vizsgálat során, mint azok, akik csak vizet ittak, és azok, akik a kivonatot fogyasztották, körülbelül 4 kilóval többet veszítettek el. Ennek legvalószínűbb oka az epigallokatechin-3-gallát, vagy az EGCG, a zöld teában megtalálható jótékony anyag, amelyet katechinnek osztályoznak.
Zöld tea és zsírégetés
A zöld teában lévő katechinek fogyasztása segített a nőknek a testzsírok, köztük a hasi zsírok elvesztésében egy, az 2007. évi elhízásban közzétett tanulmányban. Egy másik, az Obesity Research 2005-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a koffein és az EGCG keveréke a zöld teában hozzájárult az anyagcseréhez. és a zsírégetés, és ezáltal a fogyás és a zsírok csökkenése a placebo fogyasztásához képest. A The Nutritional Biochemistry folyóiratban, 2011 januárjában közzétett áttekintő cikk rámutat arra, hogy a koffein és a katechinek szinergetikusan működnek, és mindegyik növeli a másik lehetséges potenciális súlycsökkenési előnyeit.
A zöld tea időzítése
Előfordulhat, hogy a tejtermékek fogyasztásával egyidejűleg nem is szeretne inni zöldteát, mivel úgy tűnik, hogy a tejfehérjék gátolják a zöld tea anyagcserére gyakorolt kedvező hatásait, mondja a Nutrients 2011-ben közzétett tanulmány. Bár teát iszik étkezés után továbbra is biztosítja a koffeint és a catechineket, amelyek segíthetnek a fogyásban, még jobb ötlet lehet, ha a teát étkezés előtt iszik. Valamit iszva étkezés előtt segít kitölteni, így kevesebbet eszik étkezéskor. Például egy, az Obesity által 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy még a tiszta víz ivása minden étkezés előtt is fokozhatja a fogyást.
Növelje az edzés hatásait
A testgyakorlás fontos a fogyás során, mivel valószínűbbé teszi, hogy többnyire elveszíti a zsírt, és segít korlátozni az izomvesztést. A The Journal of Nutrition által 2009-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a hetente legalább 180 percig tartó testmozgás és a zöld tea ivása kombinálva hozzájárulhat a hasi zsírcsökkenés fokozásához az önálló testmozgás során. A hasi zsír az egyik legveszélyesebb testzsír-típus, mivel növeli bizonyos egészségügyi állapotok, például a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
Jótékony étrend-változások
A zöld tea súlyának önmagában gyakorolt hatása nagyon csekély. Jelentős mennyiségű súly elvesztéséhez a kalóriát is csökkentenie kell. A napi 500 kalória kiküszöbölése az étrendből heti kb. 1 font elvesztésével jár. Az elsősorban egészséges, viszonylag feldolgozatlan ételek - például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjeforrások - étkezésére való összpontosítás, valamint a magasan feldolgozott és a zsírtartalmú vagy cukorban gazdag ételek korlátozása megkönnyítheti a fogyást. A magas fehérje- vagy rosttartalmú élelmiszerek általában különösen töltesek.
Lehetséges szempontok
Noha a zöld tea fogyasztása a legtöbb ember számára biztonságos, egyesek nem akarják inni a fogyás előnyeinek eléréséhez szükséges mennyiséget. A zöld tea kissé gátolja a vas és a B-vitamin-folsav felszívódását, és zavarhatja számos gyógyszert, beleértve a vérhígítót és a rákos gyógyszert, a bortezomibot. Ha gyógyszereket szed, ellenőrizze orvosát vagy gyógyszerészét, hogy a zöld tea biztonságos-e az Ön számára.
A koffeinre érzékeny emberek szükség lehet legalább egy zöld tea fogyasztására koffeinmentes formában. A nagy mennyiségű zöld tea ivásának lehetséges mellékhatásai közé tartoznak a gyomor-bélrendszeri problémák, például székrekedés és gyomorpanaszok, valamint fejfájás és szédülés. A MedlinePlus megjegyzi, hogy a napi több, mint 5 csésze zöld tea ivása a koffeintartalma miatt nem biztos, hogy biztonságos.
